夏季老人养生要进补
夏季养生很重要!天气炎热,气候时而日干燥时而潮湿,这对于老人的身体是一大考验,那么夏季老人养生应该要注意些什么?
夏季老人养生要补水
炎夏的高温,人体要时常维持自身的正常、恒定体温,必须要靠大量的出汗来进行调节,大量出汗就需要大量的补充水分,然而对于那些上了年纪的老人来说,正确且适当的补水尤为重要。尤其是老人对于“口渴的反应”不是很敏感,如过等到口渴了,再喝水,则体内很容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量,或者是多次少量。比如隔1小时左右就喝一些水。
夏季老人养生要补盐和钾
夏季,汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也会带走很大部分盐分,年轻人盐分的缺失有可能没有多么大的影响,但老年人就不同,盐分的缺失会引发高血压,脑血栓,心梗等一系列的疾病。此外,出汗多也可能会引起体内的钾离子的过多丧失,具体的症状表现为倦怠无力、食欲不振等。因此,夏季老人一定要注意补盐、补钾。
而新鲜蔬菜以及水果中含有丰富的钾,可以适当的吃一些杏、草莓、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等食物中含钾也比较丰富。茶叶中也含有比较丰富的钾,夏天时候应该多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。
夏季老人养生宜补钙
随着年龄的增长,老人体质变弱,更容易患上骨质疏松。夏季是老人补钙的最佳时节,不仅阳光充足,而且老人在这个季节穿得也比较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤在经过阳光的照射后,体内会产生维生素D,有利于钙质的充分吸收。
老人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。
老人夏季养生要补脾
夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾,把脾称之为“后天之本”,夏天人体消耗较大,需要加强脾胃的“工作”,才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃,老人尤甚。
夏季养脾应保持清淡饮食,避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品,同时注意饮食卫生,不食腐烂变质食物,以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些粳米粥,能够补脾益胃,促进身体健康。