老人日常要如何保护腰部？

腰部是我们人身体非常重要的一个部位，要特别注意保护，尤其是老年人，一旦伤着了腰就麻烦了。下面就来介绍老人保护腰部的相关方法，相信对您会有所帮助。

方法1：转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身要保持直立状态，首先胯部按顺时针方向水平旋转，接着按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

方法2：捶腰

双腿需要稍微弯曲，双臂要自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，交叉着一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

方法3：弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展，这些动作各10次左右。

方法4：老人在搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，再慢慢将重物抬起，物体移动到位后轻轻放下。

方法5：在洗漱的时候，其正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

方法6：座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

方法7: 看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

方法8：洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

方法9：已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

方法10：灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

总之，老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。希望以上这些护腰的锻炼方法能给您带来一些帮助，另外专家提醒广大老年朋友，其实泡脚也是一种不错的护腰方法。