老年人提高免疫力小常识
我们都知道人到老年免疫力会有所下降,于是乎病菌就很容易入侵,故此老年人很容易患感冒、发烧、消化不良等疾病,所以如何提高老年人的免疫力也就成了大问题。接下来小编给各位老年人推荐一些可以提高免疫力的保健小常识。
常识1:保持心情愉快
人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,而人体所有神经又受大脑指挥,我们的大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。如果保持积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,有效的激发免疫系统的活力,进而起到充分保护机体的效果。
常识2:均衡营养
营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,这可以多吃包括动物性食品和豆制品,可以增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,保证每天饮用250cc牛奶,若是高胆固醇患者可用脱脂牛奶,可以多多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。
另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。
常识3:适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
常识4:多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。
通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。
常识5:行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
人体的免疫力提高了,疾病也就自然变少,这样才能有健康的身体,强健的体魄,所以老年人多多了解一下养生保健的常识是很有必要的。
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