孕妇吃什么有营养又不胖?

 怀孕期间长肉不长胎相信是不少准妈妈的苦恼，产科医生表示，孕期要长胎不长肉，首先要注意孕早期不要吃得太多。另外，还要从饮食、运动和生活习惯去进行合理管控，一般来讲孕妇整个孕期增加的理想体重是25斤。

很多妈妈会发现这样的现象，自己在孕期很注重补充营养，导致体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重。医生介绍，出现长肉不长胎的现象除了孕妇自身体重基数之外，最常见的原因是孕早期吃得太多。

因为孕早期BB的体重发育是不需要太多营养的，在早期的时候堆积太多了，这些营养成分就会转化到妈妈身上。其实正常来讲一个孕期理想的体重是增加25斤，这25斤是如何分布呢？ 一般来讲孕早期大概是2公斤，孕中期和孕后期分别是5公斤。

另外，饮食习惯也会影响到孕妇长肉不长胎，因为相同的食物但烹调方法不同，所产生的热量也可能会不同。

比如100克米饭加25克的鸡肉，如果煮一碗米饭，清蒸鸡肉，热量是161卡路里，如果做成鸡扒局饭，升到250多卡路里，多了热量其实又会吸收下去，这些又变成了长肉。

医生提醒，孕期过度肥胖可能会导致妊娠高血压病、妊娠期糖尿病等疾病，孕妇要想孕期长胎不长肉，应该通过饮食和运动来控制好体重。

第一，建议到营养师拿一份营养餐单，营养师会告诉你孕期是如何吃东西，既保证有优质的蛋白质保障BB的发育，又不会有过多的热量令到自己的血糖和脂肪过高；

第二就是加一个合适、适度的运动消耗体内的热能，通常来讲最安全的就是散步。