胆固醇高怎么办?10个小建议送给你
降低胆固醇的10个小建议
你的胆固醇水平还OK吗？如果你在过去5年没有进行过胆固醇水平测试，那么，就需要提高警惕了。NHS(National Health Service即英国国家医疗服务体系，简称NHS)建议：40到74岁之间的人每5年就应该进行一次高胆固醇筛查，并将其作为心血管健康风险评估的一部分。
吸烟、肥胖、血糖异常、血脂异常、早发心脏病家族史（父母发病年龄小于50岁），以及男性年龄大于55岁、女性年龄大于65岁，是导致心血管疾病的六大危险因素。此外，如果你的父母、兄弟姐妹或孩子患有罕见的遗传性血脂异常，如家族性高胆固醇血症或家族性高血脂症，你和你的家人就很有必要定期进行心血管健康风险评估。
其实，将胆固醇降低到一个健康水平可能比你想象的要简单。事实上，生活方式的一些调整改变，再加上必要的药物治疗，人们的胆固醇水平通常会在6周内就会显著降低。
以下
是关于
降低高胆固醇的10个小建议:
设定目标
其实身体需要一定量的胆固醇来维持机体的正常功能，至于人体内胆固醇水平的高低，主要取决于以下几个因素，个人身体状况和有无家族史，是否有心血管危险因素，如肥胖、高血压、糖尿病和吸烟等。
低密度脂蛋白(LDL)通常被称为“坏”胆固醇，是导致心脑血管疾病，也就是动脉粥样硬化的元凶，会使血管变得狭窄或者是阻塞。高密度脂蛋白(HDL)通常被称为“好”胆固醇，不仅不会引起动脉粥样硬化，相反还具有保护血管作用，并可以减少脂肪沉积在血管壁上，因而降低形成心脑血管疾病的机会。
“总胆固醇”是一种衡量LDL、HDL和其他胆固醇成分的指标。
如果你没有心血管疾病，最好是将你的总胆固醇水平降低到低于5.0mmol/ L，“坏”胆固醇低于3.0mmol / L。
如果你已经患有心血管疾病，你的目标是将总胆固醇降至低于4.0 mmol/ L，“坏”胆固醇低于2.0 mmol/ L。
考虑药物治疗
生活方式的改变对任何有高胆固醇的人来说都是有意义的。值得注意的是，如果你的心血管风险很高，为了你的健康，医生可能会建议你服用降胆固醇的药物，一定要谨遵医嘱。
定期体育锻炼
除了降低低密度脂蛋白胆固醇水平，定期的体育锻炼还能提高高密度脂蛋白胆固醇水平。无论你做什么运动，贵在坚持。NHS建议每周做至少150分钟的运动，如果已经许久不运动了，要记得循序渐进。
控制高脂肪
以及富含饱和脂肪的食物
作为健康饮食的一部分，脂肪是必需的，但是高脂肪的饮食会增加血液中的胆固醇含量，所以，正确吃脂肪很重要，控制吃的量才是关键。
谨食以下食物：
1.糕点、肉馅饼、香肠卷、苹果派
2.香肠
3.黄油和酥油
4.猪油
5.双奶油，全脂奶油芝士
6.蛋糕、饼干、巧克力和糖果。
多吃膳食纤维
水果和蔬菜，包括全谷物，不仅是有益心脏健康的抗氧化剂，而且还富含膳食纤维。英国饮食协会建议多吃全谷类食物和富含可溶性纤维的食物，如豆类、燕麦、水果和蔬菜。可溶性纤维的优良来源包括干豆、燕麦和大麦等。
一周两份鱼
鱼和鱼油富含ω-3脂肪酸，是降低胆固醇的好来源，一些研究表明它有助于保持健康的胆固醇水平。英国心脏基金会说，富含ω-3脂肪酸的鱼类，可以帮助控制人体的胆固醇水平，建议每周至少吃两份鱼，其中至少有一份是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼或沙丁鱼。另外，富含ω-3脂肪酸的植物来源还包括大豆、葡萄籽油、亚麻籽、菜籽油、核桃油等。
适度饮酒
适量饮酒可使高密度脂蛋白的胆固醇升高10%。最新的英国指南称，男性和女性每周饮酒不要超过14个单位，提倡多举办一些无酒精日。考虑到过量饮酒的风险，英国心脏基金会提醒饮酒要有节制，坚持适度原则。
适量吃点坚果
研究表明，经常吃坚果可以适度降低胆固醇水平。核桃和杏仁都是不错的选择，不过值得注意的是，坚果的热量很高，因此要做到适量摄取。
多吃富含植物甾醇的食物
植物甾醇，可以帮助降低高胆固醇，还有助于维持健康的血液胆固醇水平。富含植物甾醇的食物有玉米、大豆、黄豆、种子类食物等。
吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇的水平，亦是心脏病的主要危险因素，更重要的是，吸烟会干扰血脂代谢，导致血管壁受损，使胆固醇和甘油三酯上升，所以高血脂高胆固醇患者最好是戒烟限酒。
