6个阶段涵盖术后一周到半年的术后康复2
发布时间：2018-01-25 11:27:53 来源：网络整理
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第四阶段 - 力量和协调性训练(术后6-12周)
目标:提高力量、协调和肌肉耐力为以后训练打下基础
重点:
进行每周锻炼3 - 4次; 逐渐增强锻炼
避免刺激——如果感到痛感增加需要降低运动频率或强度
训练后冰敷10 - 15分钟
心血管锻炼,用交叉训练来避免刺激,每天做不同的运动
继续固定自行车20 - 30分钟
可以添加椭圆教练或楼梯步进可以开始慢跑散步或慢跑的间隔和进步
第五阶段 - 增强式训练阶段和敏捷性(术后4月)
目标:继续加强训练;开始plyometric和敏捷性训练、功能训练。
重点:
继续每周运动3 - 4次
练习可以按照固定的时间去做(例:30秒定时训练,之后逐渐增加到60秒)
交叉训练:包括15 - 30分钟的慢跑,椭圆,或者骑自行车在康复会议,提高心血管耐力
第六阶段 - 进阶运动和功能训练(术后5个月)
目标:准备回到球场和高层次的运动
重点:
利用哑铃增加抗阻力量的运动
继续交叉训练发展心血管耐力
基于医生批准的情况下返回体育活动 :)
以上就是完整的六个康复训练阶段，希望能够对叉友有所帮助~
