如何提高睡眠质量?有哪些简单的方法?
今天我们来谈谈如何提高睡眠质量。
有一篇文章提醒了我们应该多谈谈这个话题。睡眠这个话题不新鲜,但是我们这篇文章的角度很有趣,它论证了睡眠质量与食物选择之间的关系。当我们睡得不好的时候,我们会更加偏爱高热量的垃圾食品。所以,睡眠质量差、喜欢垃圾食品、肥胖,这三件事就联系起来了。很多力求减重减脂和增肌塑形的人都低估了睡眠质量的重要性,或者根本不知道其实是糟糕的睡眠质量导致他们无法如愿控制饮食。
你可能曾经想方设法提高自己的自控力,但其实从脑科学的角度来看,这个问题是很简单的。无论谁、无论什么时候,只要睡眠质量下降,大脑中负责“自我控制”的部分,也就是前额叶会受到抑制,无法为我们做出正确决策提供生理基础。
与此同时,我们大脑中比较原始、受本能驱动的部分为不理智的决策做出了突出贡献,比如“天啊这个甜甜圈看上去超好吃”。这样的反应是我们的天性,很容易追踪。
现在你知道了,你无法抑制的渴望垃圾食品或许不是因为你的意志力薄弱、自控力低下,你要做的也不是虚幻的提高意志力和自控力,而是好好想想“我做些什么可以提高睡眠质量”。
这里有一些简单快捷的方法。 当然这不是空口说白话,有一些人,一旦你提到睡眠,他们就跟你说“你应该好好睡觉”。我想每个人都知道这一点吧。但是具体要怎么做呢?
注意,当我们说提高睡眠质量的时候,很多人都觉得应该要延长睡眠时间,但这不是我们所说的提高睡眠质量。如果在健身房指导别人训练,我们不会太在意他负重多大,尤其是新手,我们真正在意的是动作质量。睡眠也是一样的。
接下来我们将介绍几个改善睡眠的方法,今天晚上你就可以用上,如果你能坚持一周,将体会到不小的变化。
第一,让你的房间像个山洞一样,也就是说越暗越好。如果你的窗帘遮光性不够好,那就再加一块遮光布。如果你床头的闹钟是夜光的,那就找东西把它盖起来。大量的研究都证实了黑暗的环境下,我们的睡眠质量会更好,无论现在是中午十二点还是凌晨十二点。所以,要想睡好,首要任务是让房间暗下来。
第二,除了保持黑暗之外,还有保持凉爽。人们在温暖的环境下不如在凉爽的环境下睡得好。回想一下,下过雨之后的早晨是不是更想赖床?保持卧室凉爽不仅能让睡眠质量更好,还能让你更快入睡。
第三,睡前一小时避免看电视或者玩电脑和手机。是的,对于大多数人来讲这很难,因为看电视、玩电脑、玩手机正是我们每天晚上都在干的事情。但是进入眼睛的光线确实在给大脑带来刺激,让大脑倾向于保持清醒,导致入睡困难,结果就是睡眠质量下降。至少在睡前的一个小时远离明亮的屏幕,让自己休息一下吧。
第四,吃点东西。如果你想在睡前吃点什么,最好是在睡前两个小时吃。如果实在控制不了时间,那么相比含有高糖分或高蛋白质的食物,吃脂肪含量高的食物更有助于睡眠。
现在你已经知道了改善睡眠的一些基本方法,其实除此之外还有很多方法,但是作为一个开始,这些就够了。记住,结合脑适能训练,效果会更好。