小学生如何提高睡眠质量?

对孩子来说，睡眠习惯的养成实在是很重要。种种原因，很多小学生都要到晚上10点多或者11点才睡觉，每每此时，我都忍不住要对妈妈们说：亲，让孩子赶紧去睡觉吧！

如何有效帮小学生提高睡眠质量?

睡眠习惯不好的小学生有时会给父母一种错觉，他们睡得很晚，抗拒准时睡觉，也许是不需要和别的孩子一样多的睡眠。但研究表明，如果你的孩子在7岁左右，如果夜间睡眠少于10-11小时，都是睡眠不足，家长需要帮助孩子养成按时睡觉并且早起的习惯。

研究告诉我们，充足的睡眠不仅是身体健康的基础，同时也是幸福感的来源。特别对于孩子来说，他们的成长需要高质量睡眠，这样才能保证他们潜能的发挥。虽然对于究竟睡多长时间能够让你正常工作，高效学习没有定论，但是对于7岁左右的孩子通常需要每晚10到11个小时的睡眠时间。

同时，不规律或者较晚的睡眠时间还会导致孩子易怒、过度兴奋、社交障碍和学习困难等问题。疲倦的小孩在课堂上很难集中注意力，会错过重要的内容。

你需要来监督孩子的睡眠时间，不是放任他自己决定几点睡觉，因为孩子们总是会想办法钻各种空子。帮助他养成良好的睡眠习惯，最重要的一点就是，设立一个固定的睡眠时间，并且严格遵守。

研究发现，如果一个孩子养成良好的睡眠习惯，可以消除他之前不健康作息的负面影响，带来积极的改善。所以，尽快改善孩子的睡眠模式，坚持和固定在同一时间入睡。

你也可以思考一下是什么原因让你的孩子在睡眠时间不想睡觉。比如，孩子白天的活动量足够吗？如果是这个原因，你可以立即解决。带他出门玩耍，特别是男孩子需要大量的体育锻炼。

其他问题比如，是不是吵闹兴奋的电视节目、电子游戏或是其他兄弟姐妹的打扰让他一直清醒？或者他的饮食习惯健康吗？这些都可以纳入考虑。

如果你的孩子在学校的表现还是没有改变，甚至更加疲倦。那么你需要和他的老师讨论一下孩子潜在的注意力障碍问题。

让孩子拥有规律作息的关键是明确的期望和坚定的执行。这样，良好睡眠能够明显地帮助孩子在清醒时活力十足，能够学习和享受生活的一切。希望以后，每一个孩子都能够积极地开启每一天，长成一个快乐和高效的人。