孩子睡眠不好怎么办?有哪些简单实用的方法?

睡眠对孩子非常重要，良好和充足的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。

据最近一项调查研究发现：

每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

但有些孩子可能在床上滚来滚去大半个小时总是很难睡着、夜里经常起夜、半夜醒来就不在好入睡等等问题，都在影响孩子的睡眠质量，今天我们邀请儿童心理与睡眠资深专家王广海来讲讲如何帮助孩子改善睡眠。

帮助孩子建立良好睡眠习惯

0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。孩子的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了，因此帮助孩子建立良好睡眠习惯从婴儿时就应该开始做起，例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，这样他在晚上就不会有过剩的精力，还有利于提高睡眠质量。但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯，特别是不要做一些剧烈的运动，不要玩令大脑兴奋的游戏，可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。

注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低，良好的睡眠姿势应该是侧卧位，枕头最适宜的高度在10厘米左右。

要提升儿童睡眠质量需要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

• 保持室内空气新鲜；

• 室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠；

• 卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐，培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一小杯热牛奶，补钙同时有助于睡眠。

另外，有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量，在临睡前养成去一次厕所的习惯。