手腕关节痛的预防措施有哪些?

如今，电脑、手机、平板等数码产品介入到我们的日常生活，越来越多的人得了鼠标手、手指、手腕腱鞘炎关节痛，尤其是白领一族，以年轻人居多，当朋友们感觉手腕不适，或者是手指不适的时候，可能就已经患有了手腕腱鞘炎关节痛。那么，如何有效预防手腕关节痛呢？

1、用温水洗手

朋友们可以养成劳作后用温水洗手的习惯。平时养成洗手不用冷水，适时活动手指手腕，或是自行按摩，也是一个预防手腕腱鞘炎关节痛很好的方法。

2、旋转手腕

当朋友们的手腕关节开始出现刺痛时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕对于腱鞘炎关节痛的朋友们来说是简单的运动之一。转动手腕约2分钟可以运动所有的腕肌肉，促进血液循环，并消除手腕弯曲的疲劳姿势，预防手腕腱鞘炎关节痛的发生。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，这种方法可帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并缓解关节压力，有效预防手腕腱鞘炎关节痛的发生。

4、避免手臂下垂

预防腱鞘炎关节痛还需避免手臂下垂。朋友们在睡觉时，要保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲，这种姿势同样有助于腱鞘炎关节痛的预防及康复。

以上就是今天给大家介绍的手腕腱鞘炎关节痛的预防措施。对于已经出现手腕手指不适的朋友来说，请及时帮助保护拇指，可促进手腕腱鞘炎关节痛的康复及预防。