手腕关节痛怎么办?试试这套功能操!
第一节:预热及按摩
预热:双手对掌相搓(频率宜快,至掌心有热感即可)
按摩:
用手按摩对侧腕关节及各个手指关节,也可先按摩疼痛关节,再按周围肌肉组织,每个关节约1分钟。开始按摩时要缓慢进行,逐个关节按摩,力量要均匀。
第二节:手指关节运动
第1步:手指分开、并拢
第3步:点指运动
拇指与其他手指逐一对指。
第4步:双手指相互抵抗第5步:抓捏训练
可配合握力器或健身球进行,每个动作约1-2分钟。
第三节:指间关节运动? 指间关节运动
先屈后伸,以最大力量缓慢握紧再尽力伸展至五指分开,伸直到最大可能,注意要缓慢,用力进行,每个动作约2分钟。
第四节:腕关节运动
第1步:压掌运动
双手掌面相对,一只手缓慢用力将另一只手压向背屈状,双手交替进行。
第2步:旋转运动
双腕关节先顺时针缓慢旋转5圈,再逆时针旋转5圈,注意速度宜慢,前臂和肘关节保持不动。
第3步:开门运动
将前臂放于桌面,掌心向上,在保持上臂不动的情况下,翻转前臂至掌心向下。当关节疼痛不能单手完成此动作时,可由另外一只手协助进行。
结束运动双掌合拢,对搓双手,直至感到手心发热为止。