常见的更年期综合症的表现是什么?有哪些缓解办法?
热潮热
热潮红是常见的更年期症状。平时记录日常情况，注意归纳哪些因素容易引起热潮红。咖啡因、酒精、密闭温热的房间、压力都是常见的原因。当症状出现的时候可以试着放松心情，让自己缓下来做做深呼吸或者用鼻子吸气，嘴吐气等。如果情况比较严重或者自己比较难受最好就医治疗。
盗汗
晚上持续潮热可能会大量出汗弄湿衣服从而影响睡眠。不过，幸运的是我们可以采取一些措施让自己保持凉快。用棉质睡衣代替具有保暖作用的法兰绒睡衣。被子不要太厚，使用风扇保持室内空气的流动。
如何改善睡眠？
瑜伽、太极和冥想都有助于睡眠。事实上，任何的运动都对睡眠有用，不过在睡前三个小时内最好不要运动。睡前饮酒也不是一个好的习惯，因为酒精可能会对睡眠产生影响。相反，可以试着睡前喝杯热牛奶(有助于放松)。如果还是无法入睡，可以试着看看书，等到睡意来袭的时候马上睡觉。如果睡眠问题持续无改善，最好寻求医生的帮助，采取一些合适的方式改善睡眠。
情绪起伏不定
很多更年期妇女都会有情绪会起伏不定，一会儿异常兴奋，一会儿又突然忧郁，情绪低落，暴躁易怒等症状。对于那些有严重经前综合症的人群来说，这段时间内的荷尔蒙变化可能会引起更大的情绪波动。这个时候可以试试瑜伽和太极或其他感兴趣的事情。对于那些情况比较严重的人群医生可能会推荐低剂量避孕药、抗抑郁药或者其他替代疗法。
预防偏头痛
对于有偏头痛的人群来说，其症状在更年期前后可能会进一步的恶化或者之前没偏头痛的人群也会出现偏头痛症状。保持记日记的习惯，然后总结出可能引起扁头痛的原因。有的人习惯每天只吃一餐这可能成为引起头痛的原因。缺乏睡眠也可能引起头疼，如果晚上睡眠不好记得午睡。治疗能够帮助降低偏头痛的频率或严重程度。与医生讨论一下找出合适的治疗方法。
脱发、掉发更加厉害？发质变差？与此同时，身体的某些部位也可能出现毛发——下巴和脸颊。这个时候可以使用一些刺激性成分稍低的产品，并注意保湿防晒。面部毛发问题可以咨询一下医生的建议和意见。
痤疮？真的吗？
在我们的印象中青少年才会有痤疮困扰，50多岁的人不会遇到这些问题。但是令人惊讶的是：痤疮在更年期人群中也十分常见。因此，在选择润肤膏、防晒霜、洗面奶和其他护肤品的时候请确保他们是温和、无刺激的。最好使用清爽、不会堵塞毛孔、无致痘性成分的护肤品。采取正确的护肤方法，选择合适的护肤品，然后再结合医生的意见和建议，多一些耐心和时间，再严重的痤疮也会治愈。
