世界无烟日!教您怎样戒烟?
今年5月31日是世界卫生组织发起的第28个世界无烟日。对很多烟民而言，虽然明知烟草的危害，但想成功戒烟却非易事。近年来科学家们有关戒烟的研究或许能为“烟民”戒烟提供一些帮助。
1、想抽烟的时候做做运动
适当的运动，如散步、肌力均衡体操，或收紧、放松肌肉等，哪怕只有5分钟，就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。
专家表示，许多有烟瘾的人之所以会一根接着一根抽，原因在于烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松。运动也可以产生多巴胺，从而减轻吸烟者对尼古丁的依赖。长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力，比抽烟缓解不良情绪更有效。吸烟虽然能满足一时的情绪放松，但无助于长期改善，甚至会增加多种疾病的发生率，得不偿失。
2、让朋友为戒烟行为“点赞”
专家表示：如果身边的人经常吸烟，为了他们和自己的健康，不妨多发些提醒短信，鼓励他们戒烟。正在戒烟的人不妨在社交网络、朋友圈多晒晒戒烟进展，让朋友为自己多多点赞，或有助于戒烟成功。
3、母乳喂养帮助女性戒烟
吸烟或吸“二手烟”的哺乳期妈妈泌乳反射较少，乳汁质量也较低，并容易造成提前断奶。而且，吸烟让她们的乳汁中掺入较多的有害化学物质。很多有责任感的母亲会在怀孕和哺乳期戒烟。
4、多吃果蔬可减少吸烟量
专家表示，吸烟者经常弄不清楚自己到底是饿了还是想抽烟。因为富含纤维的蔬菜水果能引起饱腹感，所以人们就没那么想吸烟了。另外，蔬果不像肉类、咖啡因饮料和酒精那样会助长烟草的香味，相反，它们似乎能让人觉得香烟的味道可真糟。
5、早睡早起提高戒烟成功率
很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神，不少喜欢夜生活的人所处的社交环境中吸烟的人也比较多，比如有些人晚上聚餐的时候会互相发烟，增加了多抽烟的几率，更不容易戒烟。所以，“夜猫子”要想尽快戒烟，早睡早起是值得一试的办法。
6、烟瘾大的 试试尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法是世界卫生组织推荐的缓解烟瘾及戒烟的首选药物治疗方法。其主要治疗原理是以非香烟的形式，提供部分原先从香烟中获得的尼古丁，而治疗量的尼古丁远远低于从香烟中的获得量，这样既可以减轻戒烟时出现的戒断症状，提高戒烟的成功率，又避免吸烟产生的有害物质（如一氧化碳和焦油）对身体的毒害。
