青少年增高 春季增高正当时

发布时间:2018-02-06 09:42:30 来源:非彤小可
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世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,平均长高1.37厘米,身高的生长速度是秋天的2~2.5倍,尤其是5月份,可长高7.3毫米,被人们称之为“神奇的5月”,所以要想让孩子增高,作为父母一定要把握住3月-5月这个增高的“黄金季节”!给足孩子增高所需营养,茁壮成长!

“草长莺飞二月天,拂堤杨柳醉春烟。”描写的春天万物生长的场景,自古以来,“春季”都是“生长”与“希望”的象征。看似浪漫的诗句之中其实也蕴含着丰富的科学道理。

春季,乍暖还寒,气温上升,人体的新陈代谢就会加快,血液的循环也相对于冬季增加,生长激素的分泌也会相应增加。生长激素多了,血液中的营养也更多了,骨骼自然就生长的更快了。

想要孩子在春天长得更快,今天就教大家三招“春季长高秘籍”。


招式一:适当的运动

现代科学认为,人体的身高增长就是长骨骨骺线不断钙化变长的过程;

适当运动就可以刺激软骨细胞加强分裂,在细胞增多后及时钙化,身体就长高了;如果不运动,缺少这种刺激,软骨细胞增殖速度就相对较慢,身体自然长得也就比较慢。

  • 针对于儿童而言,运动的选择也十分重要;

1、对儿童增高有益的运动:

“伸展性运动”,例如打羽毛球、打篮球、游泳、跳绳等会给骨骼生长正面的刺激。

2、对儿童增高不推荐的运动:

举重、举杠铃这类高力量型运动会带来过度刺激而抑制骨骼生长。

  • 儿童青少年在运动过程中也要控制好强度与时间:

1、控制强度。在每次运动中感到疲劳即可,尽量不要有筋疲力尽的感觉,要控制运动强度。

2、运动时间也要控制。建议每天至少运动 1 小时,不超过3小时;

招式二:充足的睡眠

充足的睡眠也是使人体长高的重要因素,常言道“人在睡中长,一眠大一寸”。

人的生长激素在白天处于低水平分泌状态,70%~80%的生长激素是在夜间睡眠中分泌,夜间11点左右是分泌最旺盛的时候。而很多孩子经常由于家庭环境原因或者沉迷于电子游戏,经常晚睡、熬夜,这对于儿童长高是十分不利的。

我们推荐青少年儿童要在10点前睡觉,以免错过生长激素分泌的高峰期。

那究竟应该怎么睡才算充足呢?美国儿科协会(AAP)给大家列了一个表:

保证睡眠小贴士:

1、孩子应按时上床睡觉,养成生物钟;

2、孩子睡前不能玩手机,晚上7点后不看电视;

3、晚上不应食用过量的糖及咖啡因食物。

4、睡前一杯牛奶或钙片可帮助孩子睡得更安稳。


招式三:摄入充足的钙及蛋白质

在儿童的生长发育中,充足的钙以及蛋白质作为骨骼的原料,对于儿童长高尤其重要。

很多家长也深知此两者的重要性,于是诞生了各种各样“网红”的长高食谱,有人说想要长高,每天要喝骨头汤;也有人说,一天一杯奶就够了,这些说法究竟正确吗?

说法一:每天喝骨头汤可以补钙?错!

经过炖煮的骨头汤中会有少量的钙存在,但是其钙含量很少,

实验显示,骨头汤中的含钙量约为11mg/L,仅为纯牛奶(含钙量约为1000mg/ L)的百分之一,也就是说,喝22升(73碗)骨头汤所补的钙才相当于喝了一瓶纯牛奶(250ml)。

另一方面,骨头汤中的油脂很高。天天喝骨头汤来补钙,可能钙没有补上,反而孩子会变成一个大胖子。

说法二:一天一杯奶,就足够补钙了?错!!

《中国居民膳食参考摄入量》表明,7-14岁的青少年儿童每天所需蛋白质为35-75g,每天所需钙含量为1000-1200mg。

根据牛奶的营养成分表,一瓶(250ml)普通的纯牛奶含钙量为262.5mg,其蛋白质含量为8g,即使加上日常饮食摄入约为400mg钙、30g蛋白质,也是不能满足儿童的生长发育需要的。

我们推荐,儿童每天可以以每日一杯牛奶(250ml),75克猪肉,50克蛋类(可食用部分)作为主要蛋白质来源,同时额外补充儿童类钙片来保证充足的钙摄入。




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