科学减肥您做的对吗？

肥胖严重影响生活质量和生殖健康。对于肥胖型多囊卵巢综合征患者，将体重减至正常将有效的改善月经紊乱、痤疮等症状，甚至恢复正常的受孕能力。同时，维持健康体重对于孕期减少各项并发症的发生具有重要的意义。

可是如何科学减重呢？

其实减肥并不是多么复杂的过程，只需要保证每天消耗的能量大于摄入的量即可。具体做法即是健康饮食，适量运动。

健康饮食

减肥时期的饮食绝对不是不吃！“饥饿式减肥”是绝对不可取的做法。长期的节食会令身体缺乏必要的营养，造成体内蛋白质被分解，维生素缺乏导致抵抗力下降等情况。同时，身体会认为你遇到了“困难状况”，降低自身的基础代谢率，减少能量消耗，助你度过“难关”。此时，如果恢复正常饮食甚至暴饮暴食，体重会直线上升。

健康饮食需要的是合理的饮食结构，控制总能量的摄入，在此基础上增加膳食纤维的摄入比例，减少脂肪和高密度的碳水化合物。摄入一些高纤维的食物如燕麦、绿叶蔬菜有助于增加饱腹感，减少总的能量摄入量。科学营养的配餐是减肥路上的好帮手。

适量运动

运动是增加每天能量消耗量的最佳方法。有氧运动可以很好的消耗能量，减轻体重同时增强心肺功能。每周保持3次30分钟以上的有氧运动即可有效减重。但是运动并不是非要每次抽出时间专门进行运动。零散的时间完全可以利用起来，见缝插针的运动也有效果，比如爬楼、散步、做家务等。每一点运动都在消耗着能量，不要以“没时间”为借口拒绝运动。

最后送上减肥的“六字真言”

管住嘴 迈开腿

一句话，消耗大于进食是减肥。一昧的节食不可取，过量的运动亦没有必要，掌握其中的平衡才是科学的减肥。