胖哥科学减肥100斤逆袭变型男 方法是...

先介绍下自己的情况，可能有些人觉得我有点熟悉，对，这里有不少是我的学生，因为减肥的事我上过一些新闻，2012年4月之前，我体重是110公斤左右，三年时间到了现在的67公斤，大家先感受一下画风的变化。
还是那句话！管住嘴，迈开腿，没有瘦不下来的，只有不能坚持的！

这三年多的时间，前面一年多使用的减重方法各种各样，到了后来甚至成为一种尝试和挑战，有时候就为了试试这种减重的方法到底有没有效果，有多大效果，减的速度如何，到学习了运动科学、营养学，知道了唯有健康饮食加运动才是唯一正确的方法，我这个帖子，主要就是给大家分享这些东西。

感觉不是一个人？看看身份证就应该信了吧。现在是最右边照片的样子，不少人说我逆生长了，哈哈。纯节食减肥的效果和弊端
节食
我最先采用的就是这种方法，具体其实不用介绍了，就是一个字——饿！啥子过午不食，水果餐，高蛋白节食法，21天减肥法……其实原理都是一样的，降低摄入消耗体脂肪。
我可以明确的告诉大家，节食绝对是最有效的减肥方法，只要吃得少，很快就能瘦下来，因为少吃一顿消耗的热量，基本上等于跑步两个小时，当然瘦得很快。
但是请注意，纯节食减肥是对身体损害最大，而且最容易反弹的减肥方法。
但是减重完成之后，一旦再开始吃，身体就会比以前更快的速度摄入营养，因为你的身体判定之前你是生活在饥荒的时期，食物和营养严重不足，现在食物充足了，必须马上蓄积营养。正确的减肥塑形运动
应该这样安排，先做热身，再做无氧塑形运动，再做半小时以上的有氧运动燃脂，最后是拉伸运动恢复。这四个步骤我认为缺一不可。当然如果条件不允许，或者实在太不喜欢运动，哪怕每天吃了晚饭出去溜达一个小时都行。
我去年上过电视之后，在小区掀起了一股跑步热潮，当时很多人也跟我一样在小区跑步，但是一个胖哥他跑不起来，就用走，几乎每天都走。
到了冬天，跑步的基本上都歇菜了，经常晚上就只我一个蛇精病在大冬天跑，这个胖哥居然坚持下来了，走了快一年了吧，虽然依然有点胖，但是比最开始的时候已经小了两圈了，所以说，不管怎么样，动起来就会胜利。什么才是有效的减肥运动
运动如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”但是其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学真就是非常非常复杂的功课了，我先说一些基本概念。
什么是有效的减肥有氧运动？跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动，这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪，用通俗点的方法，跑步的时候，保持在能与人交谈的运动强度，持续时间必须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但是我建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。正确的减重方式，不易发胖体质才是最终目标

前面都说这么多了，最好的减肥方法肯定就是饮食调整加上运动计划了啥。

我的总结的方法，依照重要的先后顺序排列

一、健康饮食
健康饮食绝对不是不吃或者少吃，跟着我练的妹子经常被我说，“你晚上朗格又吃这么少？为啥子全天不吃肉？怎么又没吃主食？”是的，减肥绝对不是不吃，而在于你怎么吃，没有不好的食物，只有不好的吃法，吃是排在第一位的，比运动还重要。
二、合理安排运动计划
为什么我从来不推荐运动的动作？因为没有一项运动是全能的，不管是目前流行的各种操，还是微博上盛传的九个动作练腹肌，平板支撑一分钟瘦全身等等。只做一个动作或者只练一个部位，是肯定不会得到最终的好身材的，运动的目的主要是降低脂肪的比例，塑造好的线条，这是一个比较长的过程，我一般建议用年半左右的时间来作为目标。肌肉多的人比脂肪多的人不但看起来线条更好，基础代谢率也更高，也就是说日常消耗的能量也就更多，配合健康的饮食方法，当然就不容易发胖。
三、饮水
我把喝水列为仅次于饮食和运动的第三项，好处不用多说了，随便查一下就知道。每天人流失的水分大概2200ml以上，食物中能补充1000ml，还有1200ml的缺口这就是每天最少的饮水量，绝大多数人其实都没达到，多喝水，会让你的计划有意想不到的收获。