骨骼未闭合的，坚持做这些，最少增高5CM。

毫不丈量山的高度─除非你已到达顶峰，那时你就会知道山有多低。——哈马绍

今天专门跑亲戚家问问，有个亲戚是儿科医生，在此科普一下。

你的生长空间不是你的年龄决定，是由你的骨龄决定。你骨骺线的闭合时间是由男生的遗精开始计算，而女生是有月经开始。骨骺线未闭合前提下青春期停长现象属于营养不良，或者是生长激素缺乏症。骨骺线未必合的情况下不运动也不会停长的。

自己算下自己的情况，和年龄，然后制定运动计划，以及运动强度。

亲戚就跟我说了一句话：跳，拉伸，补充营养，休息。

精品贴只说摸高和跳绳，我觉得单足跳，原地纵跳，三级跳，多级跳，蛙跳，都是高强度刺激，骨微裂原理不可否认。当然这些跳都是用你最大的力气。

刚才有人说运动的时间：早上如梦初醒，尽量少做剧烈的运动，仅热身，跳绳，拉伸，即可。剧烈运动留到晚上。

早上运动前一杯水，晚上运动后一杯水，运动顺序很重要，热身不可少，热身后压腿，避免后面的运动对身体造成伤害，然后开始正式的运动，由浅至深。

做完运动，你累了，你需要补充营养，吃个水果，喝杯奶都是很好的选择。

补充完营养就听听音乐，不要过于嗨皮的那种，柔和一点的音乐要么就是意念的音乐就可以睡觉了。

很少人可以做到补充营养，大部分都是学生党要么工作党，晚上吃饭时间尽量8点之前。有能做到的么？美国人貌似吃饭早。

生活习惯改不了的话怎么做都是徒劳，年龄小的适当做运动，年龄大一点的就做到腿软。亲戚说不存在过量的运动，只要在你承受范围之内的运动都不会是过量的，能坚持则坚持。

还有生长激素刺激分泌的，什么长高的秘密的，魔剑拉伸的，什么贴黄豆的，我现在全都都有做，最重要的是坚持，由于时间不多，我也不能全部做完，现在只能有限的时间做有限的运动。

最后就是你的训练计划的设定与实施。检查下骨龄就知道自己是不是早熟，我有个朋友16岁就已经闭合了， 我目前19依然没有闭合，他目前正在上学，觉得在学习做运动丢人了。

我自己的运动计划给大家分享：1：热身15分。2：压腿5分。3：原地纵跳20个一组，5组。4：摸高20个一组，5组。5：单足跳20个一组，5组。6：蛙跳20个一组，5组。7：三级跳20个一组，5组，多级跳20个一组，5组。大家注意这些运动是一组中间休息1分钟左右继续做，还有根据你的承受能力增加和减少，觉得太难了就适当减少点，觉得轻松了就适当增加。

原地纵跳是刺激最轻的，蛙跳，单足跳，三级跳，多级跳对膝盖和小腿刺激比较大，属于剧烈运动。

跳完干什么？当然是拉伸，我拉伸不是自行的拉伸，而是强行拉伸，拉伸这里我做的是倒挂，算不算拉伸的一种- -。倒挂5分钟一组，3组。

腿拉伸有了，还有胳膊，悬垂摆动，相信大家都知道，非常简单，能坚持30秒就坚持，最后就是那个长高的秘密那本书了，那个是拉伸脊柱以及矫形增高，都说会回缩，自我感觉只要你姿势对了，应该不会变回原形。

总结：想长腿，做跳跃性运动，跳完拉腿，长胳膊，利用单杠拉胳膊，做完运动，补充营养，听听意念音乐增强信心。

陈小春在古惑仔里说过一句话：如果遇到了你心仪的女性，你上前搭讪那么你有50%的成功率，如果你萎靡不前你的成功率为0，泡妞如此，长高亦是如此。