瘦子增肌可比胖子减肥难 这样吃不做小弱鸡

身边有很多爱健身的男性朋友，所以也经常可以听到他们在健身之路上遇到的难题。相比之下，最发愁的反倒是那些瘦瘦的男生，虽然吃多少都不胖，但是同样锻炼三个月，还没人家半个月长的肌肉多，简直哭晕在健身房。

  你们身边一定有那种怎么吃也不长胖的人吧，如果是个女孩还好，要是男生，总是一副干瘦的样子，人容易显得小气还很难给女生安全感。娱乐圈里还真有这样的几位。

第一位：张一山

同样是一个家里的人，小雪越长越美，小雨越长越胖，这个刘星就越长越瘦。其实服装搭配的也还可以，可是身材太瘦，很难把衣服穿的有气质。瘦的锁骨都这么深，多少女生会羡慕！

但是作为男生，就没那么讨喜了，整个脸都瘦的凹陷了，看来死吃不胖也不是什么好事。其实他肯定也健身增肌过，但是效果总是差强人意，可以看出他的体脂已经很低了，如果在有一点点脂肪，视觉效果会好很多。

再加上他皮肤不是很白，就算是摆拍也透着一股杀马特的感觉。（是不是没给摄影师钱啊！）

在《舞林大会》上的舞台照，编辑感觉他还是把衣服穿上好一些。

第二位：陈坤

虽然陈坤在《鬼吹灯》中的表演十分硬汉，但是身材太过骨干还是让人觉他还是东厂的人。但同样是又瘦又黑，陈坤的气质就比张一山好多了，不驼背对于男士来讲太重要了！

但是太瘦的话，就特别容易长褶子

第三位：郭敬明

郭敬明的同样也属于骨干型，细细的胳膊别说是肌肉了，估计刨去了骨头就剩下皮了（脑部赵丽蓉老师的口音）。而且他个子又不高，感觉风大点就有可能被刮走。

第四位：何炅

何老师的身材属于精瘦精瘦的，虽然瘦瘦小小，却很有力量，脸上也没有起什么褶子。肤色白皙的何老师，在气质上稳赢其他小瘦猴们。

  然而爱健身的人都知道有句话叫“三分练，七分吃”吃的对，增肌路上就会事半功倍！而健身餐可以简单分为三部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。

碳水化合物占的比例最大，它提供你当天活动的基本能量，尤其对有增肌需求的人而言，他们需要补充更多碳水，才能让热量足够，增加体重。像摄入的米饭、红薯、蔬菜等；

蛋白质起到修复肌肉的作用，所以健身前后才会需要及时补充，练前吃香蕉、练后喝牛奶、以及鸡蛋、牛肉的补充都是为了它；脂肪则是人体所必须的，你不能完全排斥它，你可以挑鱼类、豆类里所含的优质脂肪食用。