这样枕枕头,睡觉赛神仙,你用对了吗? 睡眠枕

发布时间:2018-03-03 11:15:21 来源:非彤小可
浏览:1707

一天忙碌下来,大家都想睡个好觉,好好调整一下。这时候,如何用调整好枕头,对我们的睡眠质量就非常重要了。

很多人是这样睡的(如上图)


枕头不是越大越软越好,合适的枕头,高度硬度都要适宜。从生理角度来说,枕头的高度在8到12cm之间最佳,具体以个人为主。太低了容易落枕,太高了则影响了呼吸道的畅通。


其实大家可以自我调节一下,当躺下时,让枕头垫到脖子处。这时如果下巴最低处朝天,说明枕头太低,若下巴往下压,说明枕头太高。合适舒适的枕头使用时,应该能使下巴保持水平。


睡觉不用枕头不行


因为没有枕头的话,平睡时,我们的头会自然向后仰,这时,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍。同时,因为过分后仰,容易导致张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果是侧卧不垫枕头的话,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。


枕头太硬太软不行


过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。

平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;最好不要趴睡,因为趴着的时候颈椎会承受过大。


顺便提一下,起床时要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。另外,不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,这些都对脊椎有好处。




 健康百科•睡眠枕

更多>>
睡眠枕 睡眠枕

很多人通常会有这样的感觉:一觉醒来,突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了,全身腰酸背痛,这种情况其实是与选择的枕头有关。那睡眠枕有用吗?能够改善睡眠质量吗?为改善睡眠质量,人们用了多种方法,其中“健康、无副作用”的物理手段受到越来越多人的青睐。不少床品也打出改善睡眠的旗号,其中“睡眠枕”尤为火热。

相关推荐

排行榜更多>>

相关问答更多>>