大姨妈驾到！疼吗？经期瑜伽能缓解生理痛哦~

最近小编在网上看到这样一个小调查，

说50个女生中大约有30个女生都面临痛经的苦恼！

印度是瑜伽的发源地，

绝大多数印度人都会通过瑜伽来强身健体，

开发人体的潜能。

在印度，

女性生理期被称作：moonday（月亮日）

言外之意就是：

女性的生理期是用来内省、休息和净化的日子。

很多印度女性也会通过瑜伽来缓解生理期的不适感，

促进血液循环，有利于经血的排出。

下面小编就教给大家一套适合经期的瑜伽体式！

特别要注意!!!

经期不可以做过于剧烈的动作！

所有倒立或过分挤压腹部、

使腹部过于受力的体式都是不可以做的。

动作一、卧束角式

方法：

仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

动作二、猫伸展式

伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。动作一定要舒缓！

方法：

1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作三、猫变式

方法：

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

动作四、挺卧式

也叫摊尸式

方法：休息伸展身体，练习10分钟。

怎么样？

是不是人人都会动作四？

小编能把这个动作做得特别完美！

女生在经期的时候一般都是很烦躁的，

这种时候练瑜伽，

不仅可以安抚情绪，

缓解焦虑的心情。

还能够缓解痛经的烦恼，

岂不是一举两得。