夏天怎么减肥,夏天怎么护肤?看完这六条就够了!

发布时间:2018-06-20 09:22:54 来源:非彤小可
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问:夏天总是想吃凉的,但又怕吃了会肠胃不舒服或让皮肤变差。所以,天气热的时候究竟怎样吃,才能越吃越美,越吃越健康呢?

关于健康的问题,老师还是建议大家去找医生处理,但是可以跟大家分享一下我自己的经验:

1.少吃辛辣、油炸、经过加工的精致食物;

2.多吃水果、蔬菜、只经过简单料理的肉类;

3.烹调只选择清蒸和清炒等简单的方式处理食物,另外一定要少油、少盐、少糖;

4.不要突然间吃冰的后,又马上吃很烫的食物。

虽然有些老生常谈,但为了健康我们一定要保证睡眠充足、定时锻炼和均衡饮食,不要主动地去刺激自己的身体或肠胃。

但生活中,我们最大的疑问就是,其实很多道理我们都懂,可就是不坚持不下来。

好习惯的养成其实可以从小事开始:

比如说你想健身,但觉得健身太累了,就给自己规定每天做一个俯卧撑;

比如果你想戒零食,就可以在购买每周食物的时候,不买零食,当你想吃的时候家里没有,你也许就会因为怕麻烦而养成好的饮食习惯。

当然偶尔放纵一下,吃些自己想吃的东西也没有关系,不用对自己那么严格。

最近天气越来越热了,给大家一张饮食清单:

夏日饮食清单:

1.足够的优质蛋白和维生素C

胶原蛋白是皮肤维持年轻状态不可缺少的原材料,对皮肤最好的胶原蛋白,一定是靠身体自动补给皮肤的,仅靠我们平时的涂涂抹抹是做不到的。

所以,夏天可以多吃富含维C和优质蛋白的食物,例如柠檬、猕猴桃、鸡鸭鱼等。

2.维生素A

维A可以控制皮肤角质层的聚集速度,我们讨厌的「鸡皮肤」,大多都是因为缺乏维A

补充维A的时候要注意,维A是脂溶性的,如果你没有摄取足够的脂肪,它很难被吸收和利用。平时可以给自己煮一些菠菜猪肝汤。

3.必需脂肪酸

它能保持细胞膜平滑柔软,帮助细胞更好地吸收和排泄营养物质。

如果身体长时间摄入的必需脂肪酸不足,不仅会让你的皮肤状态变差,还有可能造成内分泌失衡和闭经等严重后果。

因此,夏天可以多吃一些深海鱼,补充锌的摄入。

4.含锌的食物

锌的功能主要是保护和修复DNA,如果没有足够的锌皮肤的修复能力就会下降,从而产生皱纹、甚至还会引发湿疹、痤疮等一系列皮肤问题。

所以,夏天也要多吃一些谷物、坚果和牡蛎

5.胶质食物

胶质食物多在植物中摄取,例如银耳、黑木耳、燕麦和菌类,这些食物中含有的多糖类,在烹饪后呈糊状,可以让水分长时间地敷在粘膜上,起到滋润的作用。

6.抗氧化成分

自由基是皮肤衰老的内因,所以抗氧化是我们必须每天要做的事情。

所以多吃含有可以帮我们清除自由基的维E、矿物质硒、花青素番茄红素胡萝卜素白藜芦醇等食物,就能很好的抗衰老。

为了美、为了健康,有什么是我们不能去尝试的呢?

慢慢来,一切都会越来越好的!




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