晚上睡不着怎么办？有什么办法可以快速入睡?

“白天格外困，晚上特精神”是每个都市人最常见又最害怕的事情。

其实如果在不熟悉的环境或是有干扰的时候，失眠是很正常的事情。

偶尔一次的失眠，不用太担心，但如果你失眠的时间达到了三个月以上，这就是 慢性失眠 。

它不仅会导致焦虑、疲乏、记忆力下降，还有可能导致血液中胆固醇变高，影响我们的日常工作学习。

想改善失眠？也许这几件好物就可以帮到你。

 01 ｜合适的枕头

因为常年拍戏或出差的关系，我的睡眠一直不是很规律，所以对床品的要求会比较高。

枕头的好坏，对睡眠质量的好坏，影响真的很大。

这几年乳胶枕、记忆棉非常热销，大家出国都要背几个回来，但其实对睡眠来说，枕头的宽度和高度才是最重要的。

一般来讲，枕头的宽度要选择肩宽1.5倍的，高度要选躺下后，枕头还有3-5厘米的高度，过高或者过低都会导致呼吸不顺甚至颈椎变形。

 02 ｜眼罩、耳塞

相信睡眠不好的人，对褪黑素都不陌生。

但老实讲，如果你是短期失眠，服用它确实能助眠，但如果你的情况比较严重，长期大量服用的话，不仅会影响记忆力、造成低体温，甚至还会有不孕的副作用。

但眼罩制造的黑暗环境，就能促进褪黑素的分泌，特别适合在大家作息不同的宿舍，或者对光线很敏感的人。

但眼罩很有很多种，你可以多尝试，找到适合自己的那款。

最几年很火的 蒸汽眼罩 ，很适合睡前或者出差使用，它的温度不仅能缓解眼部的疲劳，其中添加的薰衣草等精油，还能舒缓你的紧张感，结束发热后也不必摘掉，直接当普通眼罩使用就好。

但这种眼罩只能只用一次，平时使用最好还是购买材质有保证的日常款：

眼罩最大的功能就是 遮光 ，所以填充记忆棉的眼罩，遮光效果是最好的，但清洗时只能将衬布水洗，而且翻身的时候，会有异物感。

老师比较推荐真丝的材质，无论从舒适度、透光度、还是清洁方面，它都好很多。

最后，是性价比较高的，纯棉眼罩，虽然比较容易漏光，但是保存和清洗很方便，而且它不娇气可以用的时间会比较久。

第二，如果没有亲自试过，最好选择 可调节松紧 的眼罩。

很多固定大小的眼罩，因为没有考虑到，每个人的头部大小不同，以及不同材质的拉伸度不同，固定后不是太紧会压迫到眼部肌肤，就是太松睡一下就掉了。

对声音敏感的人，也可以佩戴防噪音的 发泡耳塞 。

最后，带这些都要注意卫生，因为眼睛在睡觉的时候，会产生分泌物，耳朵也会偶尔潮湿。

所以，一定要经常清洁眼罩，避免眼部疾病。耳塞也最好1个月就更换一次。

 03 ｜正确的睡姿

除了选购合适的枕头、眼罩和耳塞，一个正确的睡姿是最能让人进入舒适地深度睡眠的。

趴睡虽然是最有安全感的睡姿，但是会会造成肌肉紧张，睡醒后还会感到肌肉酸痛和困乏。

侧睡会稍好一些，可也会在睡眠中，产生下半身的扭曲，比如像婴儿一样蜷缩着，长期来讲对身体都不太好。

 仰睡 是最好的睡姿，不仅对脊柱和颈部都好，也会让人得到充分的舒适睡眠。

其实很多人都会遇到短暂的睡眠困扰，除了可以买这些睡眠好物，心态其实是最重要的。

别老吓唬自己，睡前半小时把手机放在一边，看会儿书或者冥想一下，学会放空自己。日常饮食也要多吃些清淡的，好消化的食物，也会有助于睡眠哦~

放下手机，好好地护肤敷面膜就快去睡觉吧~晚安，好梦。