又是一年一度的贴秋膘的好季节了

一层又一层的贴满全身

然鹅，小肚子是重中之重，小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致腹部的肚腩。那么我们要如何瘦腹呢？

生活习惯要如何注意

1起床喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

3养成良好的坐姿

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

拥有小蛮腰是很多美眉的追求，下面就告诉大家什么方法瘦肚子最快，赶紧来看看！

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

方法4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦~

4如何在运动上瘦腹

今天小编整理了几个瘦肚子的小动作

让肉肉的小肚纸消灭掉

跟着这些GIF图动起来吧！

首先热身，然后两组动作各做两次，

比如：做完1A再做1B，重复。然后继续2A和2B。

A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上。

B.吸气，抬起胸部至离地，肩膀向后拉伸头向天花板。

C.呼气慢慢回到起始位置，做5次。

Extended Cobras -

A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上

B.吸气，抬起胸部和伸展手臂并向后下

C.呼气时慢慢回到起始位置，做5次

好啦，热身完，开始做动作咯

1A  Bicycle Crunches        

A.仰卧，双手紧握贴近头部

B.臀部和双腿离地，做踩单车动作，做20次

1B Plank Bird-Dog     

A.四肢支撑这身体，半拱桥姿势

B.保持核心位置，抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高

C.回到起始位置，然后重复另一侧，抬起左手臂和右腿，做20次

2A Side Plank Toe-Touches     

A.半侧躺身体，右手支撑着身体

B.左脚与左手同时向前触碰

C.回到起始位置，每侧做20次

2B Mountain Climbers    

A.双手支撑身体跪在地上，半拱背姿势

B.弯曲左脚至胸前

C.双腿交换进行，做20次

3A Plank Twists    

A.做平板支撑动作姿势

B.慢慢转动臀部向右

C.回到中心，然后转动臀部向左，这样为1个代表，一共交换做20次

3B Washer Crunches       

A.仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手紧握在头的两侧

B.抬起肩膀离开地面，倾斜躯干向右，右手肘向右脚靠近

C.随后弯曲躯干向左，左肘向左足靠近；这为1个代表，做20次

第一次做会比较辛苦和累，坚持做几次之后就会慢慢习惯，坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢！