怎么样减肥有效又不伤身?

发布时间:2019-01-09 09:44:36 来源:非彤小可
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不知道大家是不是跟我一样,减肥瘦了3公斤后,就好像站到了人生巅峰!

见人都要问,“你看我瘦了没?

结果,最近办公室的小编跟我打招呼,都变成了“瘦了,又瘦了……

其实老师年轻的时候,从来没有为减肥发愁过,直到因为生病打了激素之后,好身材就一去不复返了。

最初我也没有很在意,毕竟体重上的数字,跟人生的健康快乐相比,简直不值一提~

但奈何身边的医生朋友,总是会善意的提醒我,治疗结束之后最好还是要控制下体重,不然会影响健康。

而且我最近整理衣服的时候,总是能找到几件自己超喜欢,但是再也穿不下的衣服

所以,没办法终于决心开始,我的减肥事业!

减肥的过程总是很难捱,朋友们看到后很心疼,所以总会给我推荐一些可以走捷径的减肥药,但都被我拒绝了。

毕竟比起自欺欺人的药物减肥,我还是觉得健康比什么都重要!

 01  | 为什么吃减肥药不靠谱?

市面上大多的减肥药,都是利用这3个原理,让你迅速减肥的:

  促进人体代谢、蛋白质分解并增加消耗,从而达到减轻体重的目的;

  增加排泄,强行排去人体正常体液,而非多余脂肪

  多由不宜消化的植物纤维组成,服用后有饱感,减少热量摄入。

这些方法确实可以让你迅速恢复身材,但副作用就是会让你引发食欲不振,严重的还会引发头晕胸闷等其他疾病。

当然,除了这些确实会让你瘦下来的药物,还有一些被商家夸大效果的,就连明星们都纷纷中招,例如酵素

 拜托!别再种草酵素和原液了!

 02  | 我是如何5天瘦了6斤的?

所以,唯一靠谱的减肥方式就是少吃多运动了,七分吃 ,三分练可不仅仅是说说而已。

下面就是老师6天的减肥日志,如果你跟着我一起,也可以做到哦~

   | Day 1

早餐+午餐牛肉泡菜汤

早上实在起不来,就吃了个早午餐!

将超市里买的火锅肉片,直接放进锅里和泡菜一起煮开,少油少盐,可以少加一些辣。

主食很容易胖所以只吃了一小碗。

晚餐:红酒+火腿

有酒有肉算是比较有仪式感的晚餐了,还抽空做了半个小时瑜伽。

当然一定要早早睡,不然你内心的小恶魔一定要告诉你,点份螺蛳粉吧~

(别问我是怎么知道的,好像暴露了什么

   | Day 2

早午餐:四神汤

即便不减肥,老师也很喜欢煲汤,尤其是拥有妈妈味道的四神汤。减肥的时候吃,不仅营养均衡,而且饱腹感强,简直不能更幸福了~

晚餐:四神汤

我能说我中午的汤没有喝完,晚上接着喝了吗?

这样不仅环保,还很勤俭节约,而且你也不用怕只喝汤会饿,四神汤里的薏仁,完全可以拿来当主食吃。

另外,今晚也坚持了半小时的瑜伽哦!

   | Day 3

早午餐:烤土司

两小片吐司抹了一些蓝莓果酱,一边刷手机一边吃,老师本来吃饭就慢,这下更慢了,不过后来吐司太硬就没坚持吃完。

晚餐:大餐

带着小编们去上培训课,下课后突然发现对面是我喜欢的港式餐厅,犒劳一下辛苦了两天的自己。

其实,我还是乖乖的吃了一盘青菜,只不过实在没忍住就偷吃了一口米饭和一块炸排骨。

但因为回去有些晚了,白天又走了很多路,所以主动放弃了瑜伽去睡觉。

   | Day 4

早午餐:豆浆、包子(没吃完)

片场拍摄时,老师全程都是站着的所以运动量很大,而且我特别不喜欢工作没结束就吃东西,所以早餐会丰盛些。

▲(图片来自小编

晚餐:咖啡

真的很不习惯在片场吃正餐,而且我忙起来的时候完全不会感觉饿。

所以,除了抽空把早上剩的包子吃了,就没再吃任何东西,到家的时候都凌晨了,吃东西会不舒服就直接睡了。

小编们在背后都说我靠着仙气活着

   | Day 5

早餐:豆浆+汉堡(又没吃完)

我很不喜欢让艺人和摄影师等我,所以工作人员都到位后,我就不会吃任何东西了。

加上自己吃东西慢,饱腹感其实特别强,所以没有很饿的感觉。

▲(图片来自小编)

午餐+晚餐:螺蛳粉

本来没有吃东西的欲望,谁料到被小编们诱惑了,那就明天再减肥吧!但刚吃了几口,就有艺人朋友过来探班,结果又没吃完。

我就这样5天瘦了3公斤,所以你看减肥的诀窍,无非就是管住嘴,迈开腿。

可管住嘴,并不是让你完全不吃东西,盲目的节食只会给身体更大的伤害,你可以按照这3个原则,为自己准备喜欢的减肥餐:

  选择优质脂肪和高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、奶等;

  戒掉奶茶和甜点,少吃主食;

  避开高油高脂肪食物,多用清汤代替。

 新的一年试着每天把自己吃的东西记录下来,时刻监督自己,你一定也可以。 

◆ ◆ ◆  ◆ 

说到记录这事儿,选个漂亮的本子也很有必要。虽然现在大家的手机里都有好多App可以用,但是亲手把自己减肥的成果写在本子里,成就感会更好哦!每天的记录也会给你加把动力。

你记录过什么好的减肥方法呢?




 健康百科•减肥

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