减肥食谱靠谱吗

想要控制饮食，我们可以这样做：

1、日常三餐还是要吃的，建议少吃热量高的食物，比如肥肉等，并且吃饭的时候建议吃八分饱，不要暴饮暴食。

2、多吃新鲜的蔬菜，合理搭配饮食，不要完全不吃肉，减肥期间建议吃鸡肉、鱼肉代替肥肉。

3、山楂、奇异果等水果可以帮助消化，饭后通常可以多吃点新鲜的水果。

另外，减肥期间除了需要控制饮食之外，运动也是必不可少的。下面这几个运动方法可以帮助我们有效燃烧脂肪。

一、慢跑

慢跑的动作简单，因此备受减肥人士青睐，在慢跑的过程中能够有效燃烧人体内的脂肪，继而有效改善体内的脂肪堆积，瘦身效果非常显著。

二、游泳

游泳也是一项可以消耗人体大部分热量的运动，是较理想的减肥运动。游泳不仅能实现减肥，还能让人体各部分得到很好的舒展，进而让体格变得更加匀称。

三、跳绳

据了解，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟所消耗的能量相当，并且，跳绳也是一种能够在短时间内燃烧脂肪的有氧运动，非常适合减肥人士。