早餐想要吃好不长胖？蛋白粉的功效与作用了解一下

早餐对于保证充沛的精神和体力，供给充足的热能和营养是非常重要的。因此，我们必须吃早餐，而且要吃对。但是对于不少爱美女士，又怕吃多了会胖。那么，早餐到底该吃什么好呢？怎么吃才能不长胖呢？

一、早餐营养讲究

对于早餐需要摄取的营养，也是大有讲究的，健康的早餐应该吃这几种：

①优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；

②维生素C：如蔬菜、水果等；

③碳水化合物：如面包、馒头、花卷等；

④水分的液体：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

不想长胖的最好少摄入高油脂、高热量的食物，如油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

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二、早餐最适合吃的食物

①全麦面包：全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，有益人体肠胃健康，并且吃多也不会容易胖，还有助促进体内毒素排出，非常适合想保持苗条身材的女性。

②燕麦片：含有丰富的蛋白质和纤维质以及维生素B，钾和镁。

②鸡蛋：鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质，吃鸡蛋就是可以补充蛋白质。

③酸奶：含有人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它可调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能，还可促进肠道蠕动，利于通便，有利于纤体。

④蛋白粉：蛋白粉的功效与作用是什么？很多上班族，早上时间比较赶，没有那么多时间弄营养早餐，这时候就建议可以冲泡一杯蛋白粉补充优质蛋白质。美国营养学院研究表明，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能减少饥饿感。对于减脂人群，蛋白质有着特殊的功效与作用。高蛋白质饮食具有提高食物饱腹感，抑制饥饿感的产生从而减少能量摄入的作用，增强减脂效果。

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这里推荐早餐最佳搭档——“汤臣倍健蛋白粉”。

汤臣倍健蛋白粉采用双蛋白配方，即大豆蛋白 + 乳清蛋白配方，大豆蛋白所含的蛋白质几乎能被人体完全吸收和利用，消化率达到90%以上。并且早餐补充些乳清蛋白的食物对于需要减肥的人士来说也大有裨益，两者形成互补，更好补充身体所需的蛋白质。

原料精挑细选，汤臣倍健蛋白粉的大豆蛋白源自东北非转基因大豆，是全球的优质非转基因大豆产地；含有的乳清蛋白进口自“世界优质奶源带”的新西兰，是优质奶制品产地。

每天早上冲泡一杯汤臣倍健蛋白粉，还可以把蛋白粉加进早餐，如粥、汤等，补充蛋白质的同时又不易长胖！