半月板损伤还能跑步吗?氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么?

发布时间:2019-04-22 11:16:37 来源:非彤小可
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运动过程中难免会遇到膝关节损伤,而最常见的就是半月板损伤。很多在跑步过后出现膝关节疼痛的情况,这时候就要考虑可能是已经有轻度的半月板损伤了。那么,半月板损伤以后到底还能不能跑步呢?

半月板损伤还能跑步吗?

首先我们应该视症状的轻重来分辨。如果半月板损伤严重的,当然是需要去医院治疗,以休养为主。后期可以慢慢进行运动。

但如果是轻度的我们可以用慢速跑,再加上适量的运动量,来让我们的膝盖恢复。因为半月板的恢复也是需要大量的营养的,当我们运动时血液就会流动很快,从而促进半月板的恢复。

半月板损伤还能跑步吗氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么?


如何预防半月板损伤呢?

首先我们就是要控制自己的跑量,量力而行,跑步过量就会容易造成膝盖损伤。

不追求速度,不攀比,根据自己的体质,选择合适的运动强度的运动,而且跑步本来就是为了锻炼身体,让身体变得更加健康,一味的追求速度和极限,反而会适得其反。


如何促进半月板的恢复呢?

进行合适的力量运动,因为力量训练能够很好的增加我们大腿肌肉的强度,这样就可以使更多的冲击力有大腿的肌肉吸收,从而减轻对膝盖的压力,所以我们可以做些康复锻炼。

①直腿抬高:仰面平卧,一腿伸直,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30-50次。

②靠墙静蹲:背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,慢慢下蹲。

③侧抬腿:侧卧,身体保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组3050次。


半月板损伤还能跑步吗?氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么?


另外,轻微的半月板损伤除了静养和运动等保守治疗方法外,同时还建议补充些氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片的主要作用就是补充软骨营养,增加骨密度。关节液修复关节损伤的主要成分物质就是氨糖,补充氨糖可以催生的滑液,为半月板提供充足的营养,从而促进半月板修复,以保护关节。并且运动容易受损也跟身体缺乏氨糖有关,并且过度运动氨糖也会随之大量流失,所以适当吃些氨糖软骨素钙片也很有帮助。

膝盖是我们人体最重要的关节之一,而本月板就是膝关节中的关键装置,因此保护半月板是每个人都应该重视的事情。





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