盆底肌松弛怎么办？我们如何拯救盆底肌？

盆底肌松弛怎么办？

我们如何拯救盆底肌？

女性盆底肌肉出问题会有大麻烦

膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器

全靠TA承托

控制排尿 参与排便

维持阴道紧缩度

掌握性快感

这些活也都归TA管

但随着妊娠、分娩、绝经等过程

部分女性会出现女性盆底功能障碍

具体表现为

尿频、尿急、漏尿

子宫脱垂 阴道松弛 阴道壁膨出等

有的人盆底肌非常松弛

严重影响夫妻间爱情运动

尝试过排尿中止法等各种锻炼方法

效果不明显 不明显 不明显

可以理解

毕竟是开启了新世界，全新的

从未锻炼过的性爱肌肉

这不能怪你

但有一种方法

可以方便又快速地让你掌握正确方法

那就是用阴道哑铃（也叫凯格尔球）

比起单纯的做凯格尔

它更能让你感受到盆底肌的存在

为了让阴道哑铃不掉出来

你不得不进行收缩

因此你时刻都能保持盆底肌收缩正确

1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel（凯格尔）针对产后女性出现的尿失禁问题，创造了盆底肌肉锻炼法。凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，很多女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要阴道哑铃（凯格尔球）的帮助了。

阴道哑铃多种多样，目前医院常用的阴道哑铃有2种， 一种是5个球重量递增，但是体积相同，另一种是5各球重量递增而体积递减。两种都是根据女性阴道生理结构特点设计、可增强盆底主动支持系统功能。由医用ABS、医用橡胶绳和配重块组成，唯一的区别在于实际应用中，后者的设计考虑到了难度递增的问题。1-5号球，体积由大到小，重量由轻到重。1号球如果体积不够大，对于一些比较松弛的女性来说很容易掉出来，难以完成训练。

选择好阴道哑铃我们就可以开始训练了。请您下载澜渟APP。

首次使用前，首先要对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶老化损伤。清洗后用干净水彻底冲洗，注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

一开始可以选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1-2cm左右。

根据澜渟APP内提示的画面和语音，开始收缩盆底肌，感到球体上升，再放松。适应阶段先做50组。

一段时间后你就该站立起来进行锻炼了。站立时如果无法夹住阴道哑铃，就要继续回到仰卧位训练。

当站立状态下阴道哑铃不再掉出，就可以尝试跟着APP依次进行走路、爬楼梯、下蹲等动作来进行练习。

1号球所有训练结束后可换2号球，增大训练难度。当然如果一开始你觉得1号球太简单，也可从2号球甚至3号球开始训练。

每号球应该锻炼2周或以上的时间，不要急于更换，每次只要根据APP设定的时间坚持训练15-20分钟就可以达到足够的训练强度。

不要认为只有收缩是最重要的，放松训练对保证盆底功能状态正常同样重要，一紧一松，可以锻炼盆底肌肉的配合，让盆底更健康。

注意不要让肌肉过度疲劳，有些人第一天兴致勃勃做了3组，觉得太累了，第二天做1组，第三天干脆不做了，其实，坚持比什么都重要。

如果你已经有症状，应坚持每天进行练习1-2次，每次15-20min。其他女性每周做2-3次就行了。使用后清水清洗后晾干再放回包装盒。

坚持3个月

将阴道哑铃训练作为一种健康的生活方式

会让盆底终身健康，性福一生

不信你今晚试试？