中老年补钙哪种方法好 药补与食补的钙帮大战
发布时间：2016-12-30 17:22:27 来源：网络整理
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许多的子女都不知道怎样照顾父母，尤其是现在冬季到了之后，许多老年人更容易出现骨折的情况!其实要想避免老人骨折就要给老年人补钙，那中老年补钙哪种方法好呢？接下来请看药补与食补的钙帮大战吧。
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。
当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。
药补，在医药界又有药品和保健品之分，俗话说：是药三分毒。长年累月的服用药物会带来一定的副作用，身体会受不住的，所以不建议大家服用药品。
相比较而言，保健品就好很多了。在这里小编给大家推荐一种补钙的保健品，它就是美澳健牌钙片，美澳健牌钙片是以碳酸钙、蔗糖、葡萄糖、D-甘露糖醇、硬脂酸镁、羧甲基纤维素钠、柠檬黄、草莓香精主要原料制成的保健食品，具有补充钙质的保健功能。
中老年补钙哪种方法好？食物补钙比药物补钙更安全。专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
1、补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3、要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4、最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。
5、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。
中老年补钙哪种方法好？综上所述，中老年补钙的方法主要有食补和药补两种，相比之下，食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量，所以补钙应以食补为主。
中老年补钙哪种方法好
中老年人补钙措施——食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。
当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。
中老年人补钙措施——药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，俗话说：是药三分毒。长年累月的服用药物会带来一定的副作用，身体会受不住的，所以不建议大家服用药品。
相比较而言，保健品就好很多了。在这里小编给大家推荐一种补钙的保健品，它就是美澳健牌钙片，美澳健牌钙片是以碳酸钙、蔗糖、葡萄糖、D-甘露糖醇、硬脂酸镁、羧甲基纤维素钠、柠檬黄、草莓香精主要原料制成的保健食品，具有补充钙质的保健功能。
食物补钙PK药物补钙
中老年补钙哪种方法好？食物补钙比药物补钙更安全。专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
中老年补钙哪种方法好？中老年补钙下列方法很实用：
1、补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3、要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4、最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。
5、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。
中老年补钙哪种方法好？综上所述，中老年补钙的方法主要有食补和药补两种，相比之下，食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量，所以补钙应以食补为主。
