睡觉也能减肥，你敢信？

睡觉也能减肥，你敢信？很多人特别是自认为肥胖的人，都会了解各种各样的减肥方式，会关注很多的减肥产品，那么你敢相信睡觉也能减肥吗？

睡觉也能减肥，你敢信？

相关研究表明，睡觉减肥确实是一种有效的减肥方法，通过睡眠时间和睡眠的质量来影响自身荷尔蒙的分泌，并以此来分解体内脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢、消除浮肿、刺激体内的生长激素分泌，促使身体把脂肪转化为能量，就能达到睡觉减肥的效果。

睡觉也能减肥，你敢信？导致身体发胖的原因

导致身体发胖的很重要的原因是体内生长激素分泌不足，于是人体内脂肪的燃烧转化就变得迟缓。体内生长激素只有在夜间睡眠的时候分泌，在入睡一个半小时后分泌量最旺盛。人体在睡眠的时候身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多，所以睡觉减肥切实可行，当然还得配合科学的方法。

睡觉也能减肥，你敢信？睡眠时间与睡眠质量

睡眠时间与睡眠质量是睡眠减肥的重要影响因素，当睡眠质量受到限制或时间低于8小时的时候，肽类激素水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长，他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了，那么他们就必然摄入了更多的热量和脂肪量，也就更可能引发肥胖，所以睡觉减肥要保证睡眠质量和时间。

每个人需要的睡眠时间不是固定的，可能有的人七个半小时，有的人需要八九个小时，所以每个人要找到自己的睡眠最佳时间，养成合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的饮食；通常情况下，每个人每天要坚持七个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多，此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。

睡觉也能减肥，你敢信？睡前助减肥的食物

此外，睡前也可以吃这些有助于减肥的食物来达到睡觉减肥的目的。

小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，从而提高睡眠质量，能好的睡觉减肥。

富含钙类的食物和坚果是帮助提高睡眠质量的佳品，可以有效的避免失眠、健忘、多梦等症状。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

了解、学会这些，睡觉也能轻轻松松保持好身材。