快速瘦下你的小肚子
什么运动能够快速的瘦肚子呢?瘦肚子的方法到底有哪些呢?接下来就教大家几个简单有效的瘦肚子动作快速瘦腹部。这是迄今为止肚子减肥最有效的运动。
仰卧起坐
step1
身体呈堂姿状态,下辈紧贴地面,弯曲膝盖尽量与地面保持平行,双手扶头两侧,头部抬起预备。
step2
腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1,重复20下,能够有助于腹部紧实。
注意:一组最少30个,连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的,坚持两个月,一定拥有平坦腹部。
剪刀脚
step1
躺姿,双手放地面,腹部收紧,然后双腿离地,现将右脚抬高约地面成45度角,左脚离地面约15度角。
step2
换左脚抬高与地面呈45度角,右脚与地面呈15度角,重读动作1和2,共20次,下辈需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
注意:剪刀脚动作看是简单,其实做起来很难。双脚与地面一定要保持特定角度,快速运动,在双脚抬高的时候消耗脂肪。
上下抬腿
step1
躺姿,双手置于身体的两侧并且手掌触地,双脚抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈90度角,抬到最高时下背仍要仅仅贴地。
step2
吐气,并将双腿缓缓地放下,但不要触地,重复动作1和2,共20次。做完后再动作1、2姿势分辨停留10至15秒。
注意:这个动作可锻炼上中下腹部的肌肉线条,更见紧实腹部。
平板式
手肘弯曲呈96度角,前臂贴地,脚尖点滴撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起,腹部要收紧上提,才可以正确的锻炼到腹部,停留60秒,可一锻炼全身肌肉的线条。
注意:这个动作尤其瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
step1
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气,腹部一定要收紧,尽量让后脑勺到膝盖呈一直线。
step2
身体呈趴下姿态,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手处在双肩的正下方,伸直并用手掌撑地,上半身向头顶延伸,腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展,停留10~15秒。
注意:在坐这个动作的同时,双眼只是前方,一组15个,连续做3组。
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