瑜伽理疗 |瑜伽人的生理期不是只有红糖水

每次生理期来临前都是胃口大开的时候，

小仙女们终于不用烦恼保持身材的问题，

开始吃吃吃吃吃吃吃……

但素！

 经期前渴望吃某种食物 

其实是一种典型的经前综合症！

或许你意识到了，

生理期快来临的时候总是想吃一些含糖量高或者油炸的的食物，

如巧克力、蛋糕、炸鸡、膨化食品、曲奇……

下面4个体式在经前规律地习练可以助你有效

 平衡生理期前时对某种食物的渴望 

01蝗 虫 式

功效：可使骨盆延展，腹直肌离心收缩。

02蛇 式

功效：打开胸腔，有助于呼吸，腹部延展，从而更多新鲜的血液流入腹部。

03船 式 变 体

功效：有效地强健腹部核心力量。

04桥 式

功效：可促进骨盆区域血液循环。

生理期时注意：01、02、03体式不可以练习，

04可以做动态练习。

生理期前规律的习练上述4个瑜伽体式，

可以很好的平衡自己对某种食物的渴望。

但是，当生理期到来时，

我们可能很想吃一些甜食。

这是因为身体中需要更多的葡萄糖与能量，

当摄入甜食后，

身体内的胰岛素也会迅速对此作出反应，

降低血糖，

导致更加渴望吃甜食

的确，有一些甜食可以缓解

我们生理期腹部的疼痛。

例如：

让众多女性又爱又恨的

好身材杀手--  巧 克 力 

 巧 克 力 中含有苯乙胺和镁，

苯乙胺可提升细胞外液中多巴胺的水平，

调节人的情绪；

镁具有安神和抗忧郁的作用，

所以巧克力可有效地减少

经期腹部绞痛的感觉。

但，

巧克力热量较高，

大量食用会增加体重与疲惫感，

甚至有些人会产生头痛。

瑜伽能不能产生如巧克力般相同的效果呢？

划重点  

规律的瑜伽习练可以增加体内增加胺多酚与荷尔蒙，可使大脑的中枢神经系统平静，产生快乐的感觉，这与巧克力中苯乙胺与镁的效果相似。同时，规律的瑜伽习练还可为腹内脏器官供应大量新鲜的血液，减少腹部疼痛及不适感。

生理期应该遵循什么原则习练瑜伽呢？

根据传统的阿斯汤噶瑜伽（瑜伽八分支），

生理期不可以做较为剧烈的体式，

也不可以练习倒立体式，

因为怕腹内脏器官会下垂。

但医学至今并没任何研究证实此说法。

因为腹内脏器官被筋膜与韧带固定着。

并不存在生理期做体式导致内脏下垂的说法。

很多女性在生理期时休息，

或是做一些轻柔舒缓的体式，

能够减少经期疼痛；

但事实上，有相当一部分女性，

唯有剧烈运动或者做倒立体式，

才能减少腹部的疼痛感。

生理期腹部的疼痛感源于子宫壁的收缩

如果倒立或者做剧烈的体式

可以缓解您腹部的疼痛，

那就听从身体的安排，去习练吧！

如果休息可以缓解您腹部的疼痛，那就休息吧！

只需以身体舒适为原则，做规律的瑜伽习练，就能为身体带来长期、有效的改善。