怎么动才能快速增高？
纵跳摸高
一、定义：半蹲向上纵跳并且用手触摸能碰到的最高点。
二、原理：
当你摸高到最顶点的时候身体软骨处于拉伸的最长的状态，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙处于最短的状态，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间来回压迫刺激，有效促进全身软骨生长，达到刺激全身骨关节软骨的目的，整个动作下来助于长高。
三、技术动作要领：
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;
2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;
3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;
4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点;
5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。
四、实操指引：
1.准备热身运动约5分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动;
2.人体正常站立，正面与墙成90度角;
3.挨着墙的手指沾上水或印泥，试跳三次，最高一次用笔或者贴一张纸做上标记;
4.纵跳摸高过程中，尽量摸到标示的最高点;
5.摸高运动后，需要进行约5分钟的放松运动，可选取按摩四肢、拍打四肢、放松慢跑、扭扭头、转转腰、抖动四肢等常规放松运动。
注意事项：
1.运动指导以“安全第一”为前提，必须做足运动前5分钟准备运动和运动后5分钟放松运动;
2.运动后不可大量饮水;
3.进餐后不宜立刻运动;
4.运动后不能立即洗澡;
5.运动后不能立即吹空调;
6.运动量需要合理安排，以自己可承受范围为宜。
瞬间长高运动--奇妙的拉伸运动
5.7 奇妙的拉伸运动
一、定义：拉伸运动是一种促常见的运动方法，包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸又叫做静立-主动拉伸，主要依靠收缩肌肉的力量，使动作保持在某一个特定的位置上;被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
二、原理：
人体的骨与骨间的连接依靠韧带肌腱，而韧带与肌腱二者都是由软质的胶原纤维组织所构成，通过拉伸运动，可以将人的骨与骨之间的慢慢间隙拉开，来达到身体变高的效果，想长期保持变高的状态，必须在拉长这个过程补充骨胶原蛋白、微量元素等营养素，使得骨与骨之间的韧带肌腱得到营养供给。这个过程犹如拉橡皮泥一样，在橡皮泥不断拉长的过程中，如果不继续添加橡皮泥，长度不能持续，而且无法维持橡皮泥拉长后的正常状态。拉伸运动与姿势的纠正为大龄青年变高成为可能。
初级拉伸动作指引
1.准备热身运动约5分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动;
2.双膝跪坐在地上，膝盖合拢，双脚分开;
3.向后慢慢躺下，双手向上举;
4.整个身体往后躺，达到个人极限;
5.整个姿势保持1分钟。
中级拉伸动作指引
1.准备热身运动约5分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动;
2.双膝跪坐在地上，膝盖合拢，双脚分开;
3.向后慢慢躺下，双手向上举;
4.整个身体往后躺，腿与身体成45度角;
5.整个姿势保持1分钟。
终极级拉伸动作指引
1.准备热身运动约5分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动;
2.双膝跪坐在地上，膝盖合拢，双脚分开;
3.向后慢慢躺下，双手向上举;
4.整个身体往后躺，腿与身体成一直线;
5.整个姿势保持1分钟。
注意事项：
1.比较少运动的个人，先从初级拉伸动作开始，前期大腿会出现轻微疼痛，属于正常现象。
2.保持长久的变高状态，必须配合补充骨胶原蛋白、钙、镁、磷等矿物质，补充骨骼生长必须。
3.运动指导以“安全第一”为前提，必须做足运动前5分钟准备运动和运动后5分钟放松运动;
4.运动后不可大量饮水;
5.进餐后不宜立刻运动;
6.运动后不能立即洗澡;
7.运动后不能立即吹空调;
8.运动量需要合理安排，不可擅自添加，以自己可承受范围为宜。
注意：
此拉伸动作需要遵守循序渐进的原则，特别针对运动比较少的人群，效果非常明显，做后之后立刻去量身高，都会发现自己又不同程度的“长高”，这个身高是通过将你的脊柱间的椎骨之间的距离进行物理拉伸达到的，所以隔一段时间后，身高还是会“恢复原样”。想保持这种身高，除了拉伸运动需要经常做之外，日常需要配合补充骨胶原蛋白、钙、镁、磷等矿物质，补充骨骼生长必须，而且还需要配合其他影响身高其他因素全面干预。
