成年了还想增高？原来增高瑜伽真的有效

我们都知道，人的脊椎是相连的骨骼组成，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高。这个吃什么药物并不起作用的时候，瑜伽起作用了。

另外，增高瑜伽体式还能矫正大腿股骨达到增高的目的，这整个过程虽然需要较长的时间，虽然一点点的拉伸，却不用担心反弹哈~

今天，yoga姐就给大家推荐6个简单增高瑜伽体式。

▼

01 简易坐

坐姿，屈左膝，左脚置于右大腿下方；屈右膝，右腿置于左脚踝处；伸直躯干，提起胸腔，双手自然放于双膝上，自然呼吸，保持5-8分钟；交换双腿，重复上述动作。做简易式时可闭上眼睛。

02 树式

站姿，双手合十，双脚并拢；提起右脚，脚趾朝地，重心放在左脚上。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。右脚底贴着左腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟。保持髋部朝向正前方，双手抬起于头顶合十。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。换边重复。

03 轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上提起。保持1－2分钟。

04 三角伸展式

呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰，左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟随右手，保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。

05 猫牛式

跪姿，双膝间宽与髋部同宽，双手张开与肩同宽。呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。吸气，抬头，脊柱伸展向下；在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。一上一下为1次，可以做7-10次。

06 站立前曲伸展式

缓慢弯曲上身，让双手碰触瑜伽垫，最终双手手掌可平放在两脚边。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲膝盖来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。