跑步治鼻炎?跑对了好一半，跑不对后患无穷!

鼻炎这种病，极其缠人，年年治、年年犯，永远反反复复。也有很多人去网上咨询求助，希望可以得到什么灵丹妙药或者治疗秘籍。工作的原因，我也经常在知乎、悟空问答以及一些医学论坛里看鼻炎相关的内容。

在翻阅这些内容的过程中，我发现有一个观点受到了很多患者朋友的追捧：长期跑步可以有效地治疗鼻炎。

跑步真的能治疗鼻炎吗？

从病理上来讲，跑步可以加速体内的新陈代谢，血液循环趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。

据大数据统计显示，参与规则的体育运动，对过敏性、慢性鼻炎的康复都是有很好效果。每天清晨或下午坚持慢跑3000米左右，慢跑时注重节奏，调匀呼吸，选用鼻吸气口呼气，吸两次呼一次。平时候注意运动保健，保持自己良好的身体素质，提高身体的免疫力，还可以减少感冒发病的几率。

但是呢，鼻炎患者在跑步时要用正确的方式方法，否则不但鼻炎没减轻，还会惹上其他麻烦。

有的朋友日常没时间，把运动都堆在周末；有的是挤时间运动，一有时间就运动一会；还有的天天运动，风雨无阻，即使是黄色预警的雾霾天。

这些运动方式都不科学，接下来，告诉大家鼻炎患者正确的运动方式：

01

选择合适的运动时间

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早晨5点到10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在此时外出运动。户外活动应尽量选在清晨、傍晚或阵雨之后。

夏季可以多运动一下，但夏季运动后也要注意，千万不要运动后喝冰水，喝点常温水是可以的。另外运动后不能马上到空调房间去，要等汗基本干了，皮肤毛孔都收住了，再适当凉快一下。

02

选择合适的运动场所

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除了要远离鲜花盛开的花园草丛，和废气浓度高、污染严重、尾气多的地方，还要注意环境不能太干燥，因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。如果空气真的很糟，那您还是选择有空气净化装置的健身场所，在室内做和缓的运动。

03

选择合适的运动方式

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长跑是鼻炎患者很好的运动方式，以1小时慢跑为宜。长跑可缓解鼻炎发作，长期坚持还可以对慢性鼻炎有较好的辅助治疗效果。

另外，在跑步中要特别注意以下几点：

① 我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

② 长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

③ 跑步时，不要激烈地摆动手臂，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

④ 步子不要过大，否则将导致很多伤害，包括足腱。选择合适的步长，不仅跑跑步轻松，还不会伤害各关节。

04

运动后的正确习惯

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外出锻炼回到家，要及时换掉并清洗衣物，并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口，有条件的可以使用鼻腔冲洗器，一是清理掉附着在鼻咽部的灰尘花粉等过敏原，还有可以适应温差变化，提高机体适应力。此外，外出运动时携带抗过敏等应急药物也是很有必要。

通过合理的锻炼可以有效的缓解鼻炎，并能辅助治疗慢性鼻炎，但是如果想彻底治好鼻炎，或者症状比较严重的话，就必须要配合药物治疗。