男人和女人,谁更容易减肥成功?
男人和女人,是很不一样的。(废话)比如:
男人比女人更多肌肉、更强壮,而脂肪更少,男人正常体脂率是 10%~18%,而女人是 20%~25%(生娃需要)。
在减肥这件事情上,你们猜,男人和女人,谁更容易成功呢?
1. 比肌肉
很多人现在都知道:身体肌肉含量越高,基础代谢越高,消耗能量,在无形中也就更多。
而女性因为雄性激素只有男性的 1/20,要练成「金刚芭比」那样的肌肉量,难度非常大。
那是不是就等于说,男性减肥更容易?暂时还不是。
虽然女性的总肌肉量,是永远比不过男性的,但如果做同样的力量训练,吃同样的食物,女性增肌的速度(百分率)和男性,是没有差别的。
2. 比脂肪
受男女激素差异影响,身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。
男性更容易胖成「苹果身材」,女性更容易胖成「梨型身材」且女性脂肪率更高。
那是不是等于说,女性的脂肪更难减掉呢?暂时还不是。
做同样的力量训练,女性有更高的「脂肪利用率」,女性会使用更多的脂肪,而不是糖原供能。
这还给女性带来两个优势,女性更不容易疲劳,女性耐久力更强。
(说了要多做力量训练了吧……)
而男性是在训练停下来后,脂肪利用率更高,「后燃效应」更强。
3. 比饮食
前两项比完,男女基本是打平手的,或者女性稍微在「燃脂」上有点优势。
但是,一个问题来了:
主食、面包、甜点等吃多了以后,女性更倾向于把能量转化成脂肪,堆积起来。
也就是说,原本就更爱吃甜食的女性,要想减脂效果好,要坚持相对低碳水的饮食(碳水 50%~55%)。(注意不是极端的低、玩命的低和不吃主食)
而原本就不爱吃甜食的男性,反而在饮食上可以要求宽松一点。
4. 比生理期
这一条基本不用比,男人完胜。(如果你有大姨夫,给我忍着)
女人,很容易受生理期影响。
就算生理期也完全可以和平时一样地运动,效果也不会差太多,但每个月总有那么几天被打扰,就很,不,痛,快。
搞不好就心情很差,搞不好就食欲很旺,搞不好还会痛得生不如死。
还有一点是,节食过度或运动过量,女性就很容易不来大姨妈。
所以,女性不能把减肥目标定得太过头,要减得慢一点、稳一点,减肥的战争要打得久一点。
而因为没有这种激素调节机制,男性稍狠狠决心、拼命运动,就能狂瘦不停。
所以,减肥记得要发挥好性别优势。