300斤巨胖没有未来?他用1年时间减脂增肌

看看眼前这位胖小哥，他重达300斤，乳下垂、啤酒肚、脂肪臂，他在别人眼中就是个无可救药的“死胖子”，似乎只有抽脂手术才能挽救他的身材，以及健康。

因为对自己的身材深感厌恶、不想再继续这样好吃懒动的日子，他决定开始通过运动减肥。一开始很多人都认为他疯了，在这样的体重下，每走一步对膝关节都是一次考验，他该怎么运动呢？

他选择先从饮食开始下手，戒掉了曾经那些高热量、低营养的快餐食物，一点点开始控制饮食。因为体重基数大，所以他的体重下降非常快，很快啤酒肚便小了一圈儿。

减掉部分体重后，他才开始步入健身房，真正开始运动减肥。不得不说这是个明智的选择，控制饮食要比盲目运动有效多了。每日数个小时的有氧+器械锻炼，让他的进步迅速。

几个月后，当他再次穿上曾经的衣服，已经完全“驾驭不住”了。不仅是身材的变化，注意看他的面部，也要比以前更有棱角了，帅气了不少。

在经历了喜人的变化后，继续健身的念头更加坚定了。训练也由减脂逐步过渡到增肌，不断地努力，只为雕刻出一个最好的自己。

身体不断的变化，就是对他最好的肯定。看看他，虽然还没有分明的肌肉线条，但已经基本恢复到了正常身材，皮肤紧致。

引体向上，这在几个月前他还连想都不敢想，如今已可以顺利做组。

就这样，他1年的健身之旅到此结束。从曾经那个300斤巨胖到现在的背心肌肉小哥，在经历了1年地狱训练后，他仿佛获得了重生。

继续努力，健身之路没有终点！现在他的变化更大了，细节满满的麒麟臂，实力的象征。

V字形大背，整个身材已成为一个漂亮的倒三角形。

从XXXL回归到L，这才是男人正确的穿衣姿势。

最后送上几点减脂小秘诀

当你已经开始控制饮食、做有氧运动时，记得一定要循序渐进。不要一开始就大幅降低热量摄入，否则到了1、2个月后的瓶颈期，脂肪变得难减，你就没有退让的余地了。

做运动也一样，一点点加量，从30分钟到1小时，如果遇到瓶颈期，再从1小时增到2小时。如果一开始你就每天做2-3小时有氧，等到身体适应后，你就必须要做更多有氧才能继续减脂，这会让人崩溃的。

减脂是个辛苦活儿，只要不断地坚持，你也一样会获得蜕变，甚至重生！