风湿关节痛:10秒学会膝盖操!

今天是七夕，气候也渐渐走向秋天，昼夜温差也慢慢变大，湿气也上来了，那膝盖也就越容易感觉到沉重和酸痛，推荐3个小动作，早晨起床动一动，可以有效缓解膝盖疼痛。

1、矫正关节

作用：伸展脚筋能矫正膝盖结构，令关节活动回复流畅

1. 右脚向前，双脚交叉，身体向下弯并尝试接触脚趾

2. 维持10秒后回到原本姿势，重复3次，换边再做

2、锻炼肌力

作用：强化肌力以稳定关节、减少软骨磨擦，舒缓关节疼痛

1. 背部靠椅，右脚向前完全伸直

2. 以大腿发力维持动作，数 10 秒后放下

3. 重复动作 20 次，换边再做

3、伸展肌肉

作用：肌肉过紧会令膝盖难以伸直，借拉筋能有效舒张肌肉

1. 把右脚跟置于矮物上，确保右脚完全伸直

2. 以手压膝盖直至有紧绷感，10秒后换边再做

3. 重复以上动作10次