我身边的大人物，减肥训练营秘籍大揭底

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在这里，道一段经历，带着纸笔慢慢坐下来；

在线上，听他们，慢慢，慢慢，与你倾谈；

谈谈他人，看到自己；

谈谈故事，看到内心。

【我身边的大人物】第3期嘉宾：

健康训练营第2期优秀营员—刘铭；

健康训练营第3期“瘦身王”—张曙明

有些小伙伴运动了大半年，体重却一点都没减下来。

有些小伙伴为了减重每天早中午饭都不吃全靠水果度日。

有些小伙伴瘦下来了，有些小伙伴没有瘦下来。

WHY？

健康训练营两位资深教练为您揭秘！

胖子，你是不是又瘦了？

小明

别再叫我胖子！我的石龙第一胖的宝座早就“让贤”了。

从减肥开始，您瘦了几斤？

小明

三个月瘦了54.2斤，我自己都不相信自己真的做到了。

听说最开始你还不想加入减肥训练营？

小明

恩，因为内心的抵抗，我错过了第一期、第二期。这要感谢工会和部门领导，对我的体重不放弃、不抛弃，还好没错过第三期。

为什么会排斥呢？

小明

每个胖子内心都有一个苗条的小天使，各种道理都知道，就是做不到啊~

减肥达人刘铭、张曙明减肥传说已经成为公司茶余饭后一道亮丽的风景线，每天他们都会得到好多人的“问候”——怎么又瘦了？他们的传说并不神秘。今天他们带着秘籍来和大家分享他们的经历。

1、控制饮食

摄入量：

男性1200卡路里（+-100卡路里）

女性1000卡路里（+-100卡路里）

以上为每天科学摄入量，少于改数值将影响身体健康

秘籍：

1、下载应用软件：减肥宝（英文：myfitnesspal）

2、将每天的饮食上传软件，软件将自动换算卡路里

2、科学的运动量

运动消耗量：每天运动量大于500卡路里

以上为建议运动量，可按自己实际情况增加运动量

秘籍：

1、打开减肥宝（英文：myfitnesspal)

2、输入每人基础消耗量，男性：1600大卡，女性1300大卡

3、输入运动信息，软件自动换算成消耗的卡路里

每天结合控制饮食和科学的运动，核算出每天消耗的卡路里。

例如：每天消耗卡路里=1600大卡（基础代谢）-1200（男性食物摄入量）+500（假设运动消耗卡里路）=900卡路里/天

计算公式由APP可直接得出结论。

当消耗的卡路里累计达到7700卡路里时，减重1公斤。

3、减肥群

氛围

每个小胖纸心中都藏着一个温柔的小天使

秘籍：

找几个志同道合的小伙伴（一般3人即可成团），每天将自己的饮食和运动数据晒在群里面。

起到互相监督，互相激励的作用。