28天懒人减肥计划,从饮食计划开始!

28天减重计划

月减5-15斤，却一点都不会饿的神奇减肥计划。跟着做就能快速掉肉。觉着靠谱，就转发到朋友圈，和校长一起消灭全宇宙的胖纸！

早餐A 坚果早餐棒+鸡蛋一个+蔬菜若干/水果

早餐B 紫薯燕麦粥+鸡蛋一个+核桃两个+圣女果若干+香蕉一根

午餐A 鸡腿肉（去皮）+炒蔬菜一份+煎饼/糙米饭/窝头/玉米

午餐B 意面（自制洋葱番茄酱）+蒜蓉空心菜+黑椒鸡胸肉+山药

晚餐A 藜麦晚餐棒+胶原蛋白（配脱脂奶粉）+蒸蔬菜一份

晚餐B 蒸紫薯+番茄+黄瓜+蒸南瓜+水煮虾若干

ps：B版餐由子馨姐姐亲自示范推荐

每个人的食量不同，食量的多少由个人掌握，原则就是到下一餐前半个小时左右会出现饥饿感。如果没有饥饿感，就减少前一餐的食量，如果饥饿感出现的过早，就增加前一餐的食量。