酸奶减肥法、香蕉减肥法、喝水减肥法这些有用吗?
YOU
肯定在拼命寻找一个终极答案
吃什么减肥!!!
然后
忍不住开始尝试市面上流行的各种减肥法
酸奶节食法
果汁排毒法
香蕉减肥法
喝水减肥法
这些方法有用吗?
答案是:有用
这些方法都是通过创造热量赤字来达到减肥目
所以在很短的时间内一定是有用的
但是为什么还是瘦不下来?
人体无法在极度低卡路里下长时间生存
反弹是必然的
今天为大家介绍一种饮食模式
Intermittent Fasting
(间歇断食法)
经国外健身网红小白鼠试验
此方法能高效
不掉肌肉
不需要节食
而且操作简单
科学的讲
Intermittent Fasting
不是一种节食法
而是一种特殊的进食方式
这种方式并没有减少日常的卡路里摄入量
而是在白天任意8小时内摄入当天所有卡路里
(比如12:00 - 20:00)
剩下的16小时为节食期
(其实大部分时间都在睡觉)
在节食这个时间段 不能摄入任何卡路里
但可以喝水,纯黑咖啡和茶
Intermittent Fasting
能有效减脂的原理是
当人体摄入食物后
刺激胰岛素分泌
将食物中的脂肪酸移植脂肪细胞内
储存供能
4 Hours Later
胰岛素降低 刺激胰高血糖素分泌
通过动用脂肪转化为葡萄糖
维持体内血糖水平
So,
Intermittent Fasting
将卡路里摄入时间段缩短在8小时内
就是为了使胰高血糖素
保持在一个较高的水平
达到持续消耗脂肪的目的
附加
每次摄入相对多的卡路里可以
提高身体代谢3.6%-14%
最后强调
采用Intermittent Fasting
并不代表
可以吃不健康的食物
正确的操作应该是
在保证摄入自身每天所需营养的情况下
让摄入卡路里的窗口缩短在8小时内