快速减肥法都有哪些?

关于减肥的书籍我看过也研究过自己也尝试过，网上的资料也查找过很多。很多书里介绍的减肥方法大同小异，并无新奇之处！减肥的方法和食谱也是五花八门！种类繁多！各种减肥方法好像都有他们的道理！诸如红薯减肥、土豆减肥法、苹果减肥法等等！其实严格来讲，任何食物都是有热量的，我们在减肥期间只是挑出热量相对比较低的食物来吃而已！

对于快速减肥法，我自己也尝试过很多种。这种单一食物快速减肥法一般都建议大家不要超过3-5天。它的优点是在短时间内达到快速减肥的目的，缺点是容易反弹，容易因营养不均衡导致的头晕乏力等症状！也容易因坚持不下去导致的暴饮暴食以及厌食等症状！

如果没有不得已的原因，不建议大家采取短期快速减肥法！除非你有必须要泡到的男神或者是要必须参加同学聚会或是婚礼等！我们在使用单一食物减肥法的时候有两种选择，第一种就是一日三餐或两餐只吃一种食物，周期是3天时间，3天里会根据个人体质不同减重2-5斤。3天过后就恢复正常饮食。这里所说的正常饮食请参考过午不食法，如果3天后就开启大吃大喝状态一定会很快反弹并达不到减肥的目的！在后来的7天里进行过午不食法，7天后继续下一次的3天单一食物减肥法！一个月进行3次单一食物减肥法一般会根据个人体质不同减重5-8斤！

第二种方法是在一日两餐或是一日三餐里选择一餐吃单一食物减肥法！这种减肥法相对来讲比较健康！第二种方法也会根据个人体质不同在30日内减重4-6斤，如果一日两餐的话，将单一食物放在早餐里吃，如果一日三餐的话将单一食物放在晚餐里。

如果你必须要吃晚餐的话，就一定要配合运动，每周的运动量在4次以上，每次保持在40-60分钟！晚餐的前提还是清淡少食！任何一种减肥方法都需要合理膳食以及适当运动才能达到健康减重的目的！

无论是那种减肥方法，都需要注重日常的营养搭配，将牛奶和鸡蛋加入到每日的食谱里！适当补充维生素和其它营养品！

单一食物减肥法的首选食物如下：红薯、土豆、南瓜、苹果等！