骑自行车能减肥吗? 自行车这么骑才减肥!
除了跑步,可能最好的有氧方式就是骑行了。
健身者,在骑行中最常出现的问题有哪些呢?
单车简单操作
减肥效果更显著
简单容易操作,与同样是有氧运动的竞走、跑步等,最容易的就是骑自行车了,因为自行车是坐在坐鞍上,不适靠双腿支撑全身的重量,因此比起跑步更能锻炼身体。对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中,而骑自行车是由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目,有利于锻炼着每天坚持。
不要随意穿衣服
专业的骑行装备更重要
就好像跑步你要穿跑鞋一样,可能骑行对于鞋的要求不是那么高,但是对于衣服的要求可能会更高一点。如果你不是一个经常长途骑行的训练者,又心血来潮打算骑个一小时以上,那么最重要的,就是不要乱穿衣服。一条紧绷的仔裤就会让你的腿被磨破。更不用提车座了,也许你需要厚实一点的裤子,甚至专业的骑行裤。因为骑长途,车座的舒适非常跟你重要。
骑适合自己的单车
自行车价格什么的都先放在一边,我们先要讨论的问题就是车架的大小。你知道么,其实自行车也是分大中小号的(不是轮胎,是车架)。而大部分自行车销售商为了方便一般都直接用大号的车架,但如果你是一个并不高大的人,大号的车架会给你带来很多不必要的麻烦。比如说,伸直腿脚都碰不到地面。比如说,握不到车把,需要大幅度的弯腰才可以。
别忘了吃东西
减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。合理的摄入营养最为重要。骑车前一定要从食物里摄取能量,才能充分达到减肥效果!
最重要的一点,是安全!
你的目的是减肥,而不是把自己弄进医院。简单来说,速度不要过快,该刹车刹车,不要有侥幸心理。如果对于车的控制能力不是很强,那么就不要钻进车流。最后要提到的一点是,别闯红灯!