夏季如何快速减肥?怎样健身最见效?

露腿晒腰时节悄然而至，你准备好了吗？

知道你的答案是没有，因而诚意奉上这份干货满满的达人减脂教程。让迈迈告诉你这个夏日如何减脂不再难！

赶紧来看看有哪些常见的问题和解决办法吧！

问：男女生健身锻炼的必需装备肯定都不一样吧？要准备些什么呢？

答：健身装备的话男女生略有差异。男生需要速干衣、速干裤或者棉制裤子、运动鞋或者跑步鞋，出门锻炼或是去健身房要记得带上水杯、汗巾。女生的运动内衣很重要、速干T恤或者背心、训练裤、运动鞋或者跑步鞋。

问：夏天来了，想实现全身减脂的话，做哪些运动比较好，怎样搭配效果最好？

答：所有减脂运动都需要力量+有氧。首先应该规划出健身时间，建议男生一周3-4次，女生一周2-3次；其次，不要只做有氧训练，需要搭配力量训练哦。如果你一直跑跑跑，肉肉会掉下去，可不够紧致哦～另外大家有特别想要紧实的部位，可以着重练练此部位。当然我建议大家还是练全身，找到自己的缺点，改善它完善它。

问：说完全身，粗腿的小伙伴一定想问如何减掉腿部脂肪？

答：先看自己属于肌肉型肥胖还是体脂胖，体脂胖做力量训练加每周三到四次有氧；肌肉型肥胖需要缓慢的从快走进行，多拉伸，增强肌肉的柔韧性，再开始慢跑。严格来说是没有瘦局部的。腿部多进行拉伸，跑起来跑起来！

问：现在确实有很多小伙伴都喜欢以跑步进行减脂锻炼，跑步有哪些注意事项呢？

答：每周慢跑控制在4次左右即可。跑前热身、跑后拉伸，配速控制在7以内就好。慢跑是降低体脂最经济有效的方法，大家都可以尝试使用起来。

问：再说说大家比较关心的减脂导致皮肤松弛的问题，这个要怎么预防？

答：这个问题，如果你开始健身你就会发现其实是不冲突的。人骨骼上面附着肌肉，肌肉外面是脂肪，脂肪外面是人的皮肤。有一定量的肌肉再减去外面的脂肪皮肤自然紧实了哦。所以，力量很重要，尤其女生，不要害怕肌肉训练～