哥本哈根减肥法食谱分享!

「哥本哈根减肥法」是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，天天这样大鱼大肉13天下来最少也能减肥10斤。

需按照食谱严格的坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。

如果你：

1 完成该食谱，两年内不可再执行。

2 执行期间没有严格遵守食谱，立即停止该食谱，并且半年内不要再复行。

减肥原理

- 严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。

- 时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。

注意事项

- 打破人体所需膳食营养摄入黄金比例（蛋白质、碳水、脂肪4：4：2），已有身体不适者慎用。

- 执行食谱期间不可以进行剧烈运动。

- 食材有过敏者慎用。

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第1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+苹果1个

第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

结束后的复食

复食阶段关系到你是否复胖，所以一点儿也不能马虎。

［主  食］

一定要慢慢恢复！

进度大概是出关一个礼拜内米饭面食几乎不吃，之后再一点一点吃。

但是要经常保持每顿米饭也只吃小半碗。

类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。

［肉  类］

像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃啊！

因为高蛋白类食物能增加饱足感在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子嘛！

［甜  食］

简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！

尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

另外，很多寒性体质的妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，那么减肥结束后可以每天喝黑糖红糖吗？

建议用生姜红茶来代替，效果也是棒棒哒！

［咖  啡］

如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。

因为黑咖啡燃脂也有利于排尿的。

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