一个动作养护关节,让你的膝盖再长命十年!

俗话说，树枯根先死，人老腿先衰。人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。在人体损伤里虽然膝关节算不上常受伤部位，但因其承受着整个身体的重量，而且磨损又不可避免，所以很容易产生“过劳状态”，让你的膝盖因病提前“报废”。

膝盖为了我们“任劳任怨”，我们也应当对它好一点，本文将教给大家一个动作，给我们的膝关节“减负”，从此随时随地养护膝盖。

护膝，应从年轻开始

近几年，膝盖问题在年轻人里也多有发生，这些人大部分从事过类似跑酷、极限滑板，篮球足球，跑步运动员有关的职业。

膝盖伤势较轻的人，走路、上下台阶时会感到疼痛，坐下、蹲下时很困难；严重点的人晚上睡觉时膝盖会难以活动，感到僵硬。

在治疗上，如果不是严重影响行动，大部分医生建议采取保守治疗的方法。因为像是软骨、半月板这种属于不容易再生的组织。它们不像肌肉可以很快地长出来，只能让其缓慢修复。

要想帮它们长出来，要吃很多氨基葡萄盐类的盐（不是钙），且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。

关节损伤可能是“动”出来的

关节位置只有一层狭小的空隙，里面充满了润滑液，一般不至于磨损太严重，但一些冲击力较强的运动，如篮球、足球，常常发生瞬间的扭转急停。

发力不对、动作不规范的情况下就容易由于“瞬间大力”（也就是常说的巧劲儿）扭伤半月板和韧带。

有些中老年人没事的时候喜欢约上两三好友爬山，当做锻炼身体和户外游玩的好选择，但建议膝关节不好的人和体重基数过大的人谨慎

爬山时膝盖承重会大于身体重量，体重大的人可能在还没减肥之前膝盖就先“压”坏了。

跑步也会损伤膝盖，但基本是发生在那些跑步新手里。新手由于姿势不对，选跑鞋不对，跑量提升也完全看心情为之，属于莽撞受伤。

而一些有经验的跑者因为平时注意膝盖养护，跑休结合，都跑了十几年了并没有听说膝盖有什么大问题，所以还是要自己注意。

在使用跑步机、动感单车时，也应听从教练指挥，在掌握了要领后用身体能跟上的速度开始训练。

若步调与速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就容易摔倒，被脚踏板带偏，会对半月板和膝软骨造成损伤。

为了保护膝盖，在平时运动前要做好热身运动（特别是跑步新手！），将膝盖及全身关节活动开，减少因肌肉僵硬损伤的可能性。

而对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。

一个动作养护膝关节

这里给大家推荐的护膝动作就是静蹲。

静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养的作用。

靠墙静蹲

背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。

之所以去做静蹲加强肌肉，并不是说伤的就是肌肉，而是通过加强肌肉训练可以提高膝关节在运动中吸收冲击力的能力，来减少其他软组织的压力。当然这也是很初级的做法，如果伤势很重应遵医嘱。