血压高怎么降压?怎么运动降血压?

高血压病人适量的运动是能够帮助自己的血压降下来的，但是要做哪些运动才能够有降血压的效果呢？高血压病人可以做一些简单运动量不大的体育运动，比如慢跑打太极都可以降血压。下面为大家分享高血压怎么运动降血压经验。

步骤/方法：

1、有慢跑经历过的人都知道，慢跑的运动量不大，但是如果时间长了难免有些吃力，所以高血压病人运动选择慢跑的时候一定不要跑太长时间，这样才有降血压效果。慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

2、很多的年轻人都喜欢骑自行车旅行，这对健康很有益，对于高血压病人来说是有降压效果的，但是高血压病人骑车运动降血压身边要有人陪伴，还要掌控好时间。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

3、公园里头很多的老太太老大爷都喜欢清晨的时候打太极，早上的空气新鲜很适合打太极，打太极能够修身养性还能帮助高血压病人降血压！所以高血压病人不妨也练练太极，帮助自己降血压。长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

注意事项：

高血压病人除了运动降血压外，饮食也要注意保健，饮食也可以控制高血压病人的血压哦！