上班族亚健康应怎样预防高血压?

我给大家讲这么一件事：我有一个同事的儿子，30多岁，搞IT的。平时的工作就是坐在电脑前编程序，经常熬夜，也不太运动，饿了就叫外卖，人长得也比较胖。经过朋友推荐他来到新疆美年大健康体检中心，做了一套全身体检，小伙子大问题没有，就是检查出来高血压！医生当时就嘱咐他要控制血压，毕竟他这么年轻就高血压应该引起高度重视，谁知小伙子回家也没在意。一天在开车的路上，他突然感觉到自己右下肢怎么动不了了？接着右上肢也抬不起来了，当时就吓坏了，赶紧把车停在路边，给他妈妈打了个电话。他妈妈一听感觉不好，就赶紧给120打电话把他送到了医院，医生一测血压是180/100mmHg，做了个头颅CT，显示是脑出血。幸亏到医院及时，经过抢救没有遗留什么后遗症。可他什么时候得的高血压呢？他自己也不知道。平时不测量血压，只是无限制地透支自己的身体，经过这一场大病，他才知道健康的宝贵。从此以后，他就老老实实地天天吃降压药，到点吃饭，到点睡觉，也注意减肥注意运动了。给大家讲这个故事，就是想告诉大家：高血压、心脑血管疾病离我们年轻人并不远，近年来年轻人得高血压、心脑血管疾病的比率也逐渐增加。所以今天要和年轻的朋友们谈一谈如何预防高血压。

一、什么是高血压？

大家都知道血压有两个数值，一个是收缩压一个是舒张压，偏高的是收缩压，偏低的是舒张压，如果收缩压大于等于140mmHg，或者舒张压大于等于90mmHg，我们就称之为是高血压。注意，这可不是一次测量的结果，而是不同的天，至少测量三次都证明你的收缩压偏高或者你的舒张压偏高，才可以诊断高血压。

二、高血压的危害有哪些？

高血压的危害主要是并发症。高血压可以引起全身的动脉硬化。脑动脉硬化可以导致脑梗塞、脑出血；心脏动脉硬化可以导致心绞痛及心肌梗死；肾动脉硬化可以导致肾功能衰竭及尿毒症，进一步还有可能要透析、肾移植；眼睛的动脉硬化可以造成眼底视网膜出血，最终的结果有可能造成失明；下肢的动脉硬化可以造成我们一走路腿就疼，还可以造成下肢的坏死，甚至需要截肢。这可不是我吓唬大家，所有这些并发症，我在门诊看病的时候都经常能遇到。并发症的发生与血压控制好不好有密切关系，血压控制得好，我们就可以像正常人一样学习工作生活，血压控制得不好，并发症在得高血压3～5年以后就可以出现。

三、哪些人容易得高血压呢？

第一是有遗传因素的人。假如你的父亲或者母亲患有高血压，那么你就容易得高血压；第二是吃盐比较多、口味比较重的人。炒菜放盐比较多，平时爱吃咸菜和一些腌制的东西，比如说香肠、腊肉之类的；第三就是抽烟和大量喝酒的人；第四是肥胖的人；第五是缺乏运动的人；第六是精神紧张，压力大的人。这六类人是容易得高血压的。 对照上面看看自己符合几条，如果符合两条以上，你就离高血压不远了。

四、如何预防高血压？

好，现在讲到我们的重点内容，我们该如何预防高血压呢？遗传因素我们无法改变，我们能改变什么呢？

第一，我们能改变我们的饮食。

要少盐的饮食，每天盐的摄入量要少于6克。6克是个什么概念呢？就是啤酒瓶子盖儿，平平的一瓶盖盐，是我们一天盐的摄入量，这就是6克盐的摄入量。这其中包括许多我们看不到的盐，比如酱油里面的盐、咸菜里面的盐、方便面里面的盐等等。通常来说，北方人盐的摄入量是每日10～15克，所以我们只能让饮食清淡再清淡，才有可能达到每日小于6克盐的标准。 年轻人都特别爱订外卖，外卖的特点就是盐多油多蔬菜少。所以你要是吃外卖，最好把外卖的菜在开水里涮一下再吃，这样是比较健康的，另外自己再买点黄瓜西红柿洗干净了生吃，补充一下蔬菜的不足。

第二点是运动。

每天要快步行走30分钟到60分钟，步数在6000～10000步为好。周末要做一次高强度的运动，比如郊游爬山、踢足球或者游泳等等。

第三是戒烟限酒。

烟是绝对不能抽，有百害而无一利；限酒是对喜好喝酒的人来说，酒可以少量喝。那么合适的量是多少呢？比如每天半瓶的啤酒，或者二两的红酒或者一两的白酒。一定要注意，这中间我用的是或者，就是说一天只能喝一种酒。对于不喝酒的人来说，不喝酒本身就是一种健康的生活方式。

第四，体重要维持在正常范围。

在这儿引入一个概念---体重指数【BMI体重指数=体重（千克）/身高（米）平方】，体重指数简称为BMI，等于体重除以身高的平方。体重的单位是公斤，身高的单位是米。它的正常值是18～24，如果指数小于18属于偏瘦，指数在24～28之间属于超重，大于28属于肥胖。举个例子，假如一个人身高1米6，体重60公斤，那么他的体重指数就是60除以1.6再除以1.6等于23.2，他的体重指数是正常的，说明他的体重在正常范围。你也可以算算你的体重指数，看看是不是在正常范围内。

第五，心情舒畅，减轻压力。

现在每个人的压力都很大，房租的压力、房贷的压力、上有老下有小的压力，以及工作的压力等等，每个人都要找到释放压力放松心情的渠道。有的人听一段音乐会感到很放松，有的人做一套瑜伽会感到很放松，有的人喜欢睡到自然醒，也有的人喜欢找朋友一起品茶聊天。哪种方式你觉得更适合你，你就照着去做好了，不要觉得这是在浪费时间，人是需要有放松时间的。

第六点是定期测量血压。

年轻人应该每半年测量一次血压，看看我们的血压到底正常不正常，我们鼓励自己给自己测量血压，那么什么样的血压计合适呢？大家不要买那种老式的水银柱的血压计，就是我们现在医院用的那种。为什么呢？一方面用起来比较麻烦，需要别人帮助你测量血压。另外，水银要是不小心漏出来，它会在空气中挥发，影响我们的身体健康。买电子血压计就很好，电子血压计分臂式血压计和腕式血压计。臂式血压计要比腕式血压计准确的多，所以大家买的时候尽量买臂式血压计，而不要为了图方便买腕式血压计。每个家庭都应该备一台血压计，不光给自己量也可以给自己的父母量。 做到这六点你就可以最大程度地避免高血压的发生。也许你会说，这些不都是老生常谈吗？也不是什么灵丹妙药啊。其实，预防高血压本来就没有什么灵丹妙药，也没有什么捷径可走，只有健康的生活方式才能帮助到我们。

五、得了高血压怎么办？

中国成人高血压的患病率是18.8%，也就是说每5个成年人当中就有1个人患有高血压，这个患病率是很高的，而且年龄越大患病率越高。高血压是慢性病，它虽然不可以治愈，但是可以通过我们的治疗控制得很好。我们把血压控制在正常范围，就可以最大程度地预防并发症的发生。所以得了高血压并不可怕，第一坚持健康的生活方式，第二坚持服药，这样我们就可以像正常人一样地生活。

六高血压的治疗误区下面给大家讲一些高血压的治疗误区，这些都是我在门诊经常遇见的病人。

第一类病人是不愿意服药(×)。

有的病人会说：大夫，我一服药停不下来怎么办？药物都有那么多副作用。所以他宁愿去买一些保健品，宁愿去相信什么降压手表降压茶，也不愿意正规服用降压药。但是认真想一下，是高血压的危害大，还是降压药的副作用危害大呢？而且现在许多降压药副作用越来越小了，大夫也会根据具体情况选用副作用最小的降压药。

第二类病人是不难受不服药(×)。

大部分高血压病人是没有症状的，少部分病人有头痛头晕的症状。有的病人出现头痛头晕才服药，没有症状就不吃药。他不想想他没有症状的时候他的血压也高啊，这种高血压对他的身体也是有危害的呀，为什么非要等到最后得了脑梗塞得了心肌梗死才开始吃药呢？那个时候是不是后悔也来不及了。

 第三类病人是血压正常了就不吃药了(×)。

吃了一段时间的降压药血压正常了，是不是不需要吃药了呢？当然需要吃药。假如一个高血压的病人如果两天不吃药，他的血压就又高上去了。

第四类病人是按广告吃药(×)。

如果有广告说哪个药能根治高血压，大家千万不要信！没有哪个药能根治高血压，也不要道听途说吃什么偏方，这些都是不靠谱的。我们要到正规的医院找正规的医生，开药服药，有问题可以随时跟医生沟通，这才是正确治疗高血压的方法。