夏季高血压怎么控制?须做到五点
高血压更多的是一个生活方式病,保持良好的生活方式就可以预防高血压更多的危害。
多年的研究探索:夏天炎热,是高血压意外的高发季节。
主要原因
气温高直接导致人体水分排出量增大,
血液浓度高,很容易形成脑梗死,
加之温度较高,使得人情绪不稳定,
血管容易突然收缩,
所以高血压患者在夏天尤其要注意。
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高血压的危害
心肌梗死、心源性猝死
引发脑出血
引发脑梗死
引起脑内动脉瘤产生
夏天高血压预防
1、坚持监测血压
高血压患者可以选择在家里自测血压,或者到临近的社区医疗机构测量。
每3~5天为一个周期,最长间隔不要超过一星期。
尤其当随气温骤变时要格外注意,感觉血压波动明显有非正常的趋势时,应该及时向医生说明情况,进行必要的干预。
2、根据水分排泄量调整饮水量
饮用凉白开或含盐不超过1%的低盐水能有效补充水分,水果和蔬菜是水分和营养的双重添加剂。
在饮用方式上,养成少量多次饮水的习惯,不一次性大量饮水,可一次喝4口水,一般成人每口水约50毫升,不要等到口渴才喝水;
尿液颜色深时需要多喝水;
睡前醒后饮用一杯水。
3、坚持好的生活习惯
千万不要因为夏季血压有所下降而废弃健康的生活方式。
如坚持规律的作息,保证充足有效的睡眠,早晨起床动作要放缓;适当运动;清淡饮食(低脂、低盐),切忌暴饮暴食;控制体重;保持积极乐观的心态等。
4、避免过度劳累
夏天天气炎热,本身就易于疲劳。
如果高血压患者过度劳累就会引起身心俱疲,导致血压升高。
特别是对患有高血压的老年人来说,要及时排解或防止过度劳累。如避免长时间的阅读、写作和用脑;避免长时间会晤、交谈等等。
总之,不要长时间持续做一件事情,哪怕是看电视。
无论什么活动,只要出现疲劳感,高血压患者都应该中止活动,立即休息。
高血压管理不仅是一个概念,也是一种方法,减少抽烟、嗜酒、过度疲劳、情绪不稳定等,高血压是可以减少发病的。
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