降血压最好的方法是什么?自然的方法来降低血压
当携带血液的血管受到更大的压力时，就会出现高血压。这使得心脏工作更加困难，使血管持续磨损，使得那些患有高血压（140/90岁以上的血压的医学术语）有发生心脏病，心脏病，中风等严重健康问题的风险，肾脏疾病和认知问题。
高血压的健康食谱
太吓人了 但更糟糕的是，高血压可能是一个沉默的杀手，因为它可能没有任何迹象或症状。甚至当人们都知道，从疾病控制中心（CDC）的研究表明，只有大约一半的人被诊断为高血压有它在控制之下。
但是为什么呢，因为通过饮食和锻炼来降低血压有很自然的方法吗？RDN的Cordialis Msora-Kasago说：“问题的部分原因是人们没有接受高血压筛查，而那些经常没有意识到 可以控制高血压的人甚至从何处开始。营养与营养学院的发言人。
所以从这里开始 用这些研究认可的方法来恢复你的健康，以驯服高血压。
1.积极
努力工作，让自己变得更强大。定期运动时，心脏能够在每次搏动时泵出更多的血液，从而降低心率。锻炼还可以提高你身体的整体效率，这意味着心脏不必为了获得氧气和营养而努力工作。这有很多好处：研究表明，身体活跃降低血压，并防止在正常或高血压前期（血压在120/80和139/89之间）的人处于危险之中。
在某些情况下，即使药物治疗不能，运动也可以降低血压。根据高血压发表的一项研究， 50名顽固性高血压患者（定义为高血压，对服用三种或三种以上降血压药物无反应），他们在跑步机上以3％的等级跑步三次为期8周的一周能够将他们的收缩压（血压读数顶部的数字）降低6毫米汞柱（压力测量值）。此外，他们将他们的舒张压（底部数字）降低了3毫米汞柱。
多少运动就够了？
专家建议，在一周的大部分时间里每天至少要活动30分钟，但是如果你能找到更多的时间移动，心脏的好处将会增加。例如，2017年高血压综述发现，参与者每周锻炼150分钟的高血压风险下降了6％。所以，如果你能移动更多的话，就去做吧！
虽然有氧运动（例如散步，跑步或骑自行车）是一种久经考验的运动形式，但是任何能让您心跳加速的运动都是有益的。例如，在“ 美国心脏协会杂志”上发表的一篇综述发现，抵抗运动（如举重）比有氧运动更能降低舒张压。并且可以自由思考：70岁以上高血压妇女的一项研究发现，每周两次园艺50分钟足以帮助降低他们的平均血压。最好的活动类型是你知道你会坚持的活动 - 无论是运行，园艺或其他完全的东西。
2.在DASH之后模仿你的饮食
尝试一下： 7天DASH饮食膳食计划
没有一种食物是治愈或高血压的原因。但研究一直表明，运动后坚持健康饮食模式可以帮助遏制血压。
大多数研究指向DASH饮食作为值得关注的心脏健康饮食模式。DASH饮食强调水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子，鱼类，家禽和低脂乳制品，限制红肉，加工食品，含糖饮料和酒精。自从1997年发表DASH饮食研究以来，临床试验发现DASH饮食对于降低收缩压和舒张压（分别平均分别为7.6mmHg和4.2mmHg）是有效的，根据2016年高血压综述。
为什么它工作得很好？
DASH饮食含有更多的营养素，可能有助于降低血压，比如典型的美国饮食，如钾，镁，钙和膳食纤维。通过限制包装食品如薯片和加工肉类，它自然会降低钠的摄入量，这种矿物质会增加体液潴留和炎症。此外，一些研究表明，遵循DASH饮食有助于减肥，另一个可能有助于控制血压的好处。
DASH饮食是基于1600至2600卡路里的一天。营养与营养学院将其描述为：7至12份水果和蔬菜，6至11份谷物（如全麦面包，燕麦片，糙米）; 2至3份低脂乳制品; 瘦肉，家禽和鱼类每天6或更少的份量; 每天2到3份的油脂（避免反式脂肪和限制饱和脂肪）; 每周3至5份的坚果，种子和豆类。
这一数量的产品远远超过了标准 - 超过一半的美国人甚至不吃每天推荐的2杯水果和2-3杯蔬菜 - 所以这可能是艰难的开关。（据研究估计，只有大约20％的高血压患者在遵循DASH规定后服用DASH饮食。）但这并不意味着这是不可能的。最重要的是你可以坚持进行渐进的改变。学习如何在没有盐的情况下调味食物真的可以帮助。DASH饮食比我们以前的饮食更加明显，但是使用香料和大蒜确实能增加很多味道。
底线
有降低血压的自然，有效的方法 - 但没有一个通用的方法。第一步是定期检查血压。然后，找到一个可持续和愉快的例程，并有你的医生的批准。
